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頸椎疼痛應(yīng)該怎么辦

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關(guān)鍵詞： #疼痛 #頸椎 #頸椎疼痛

頸椎疼痛怎么辦？

如果頸椎長期疼痛，說明頸椎開始不適，需要適當(dāng)護(hù)理，避免頸椎疼痛加重，導(dǎo)致頭痛、肩頸疼痛。當(dāng)頸椎有明顯的疼痛時(shí)，我們需要保持正確的坐姿，改善睡眠習(xí)慣，積極鍛煉。

保持正確的坐姿

現(xiàn)在很多工作都是坐著的。保持正確的姿勢可以使頸部處于自然中立的位置，使工人的視線與電腦平行，無需過度抬頭或低頭。在保持正確坐姿的同時(shí)，需要相隔一段時(shí)間調(diào)整坐姿，適當(dāng)移動(dòng)肩頸部位，避免長時(shí)間處于同一姿勢引起頸椎不適。

二、改變睡眠習(xí)慣

睡覺時(shí)很容易導(dǎo)致頸部彎曲和其他情況。需要改變睡眠姿勢和枕頭習(xí)慣。頸椎的生理曲線不會(huì)改變，隨著年齡的增長，頸椎會(huì)有退行性變化，如果頸椎骨增生，也會(huì)導(dǎo)致頸部彎曲，甚至導(dǎo)致反向彎曲。在睡覺時(shí)，您需要選擇合適的枕頭，以避免生理曲線的變化。

三、積極鍛煉

肩部肌肉和頸部運(yùn)動(dòng)可以更有效地增強(qiáng)肌肉力量，保持頸椎的生理曲度保持正常，可以增加頸椎結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，也可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，更多的運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

四、合理安排休息時(shí)間

長期辦公桌工作人員需要合理安排休息時(shí)間。長時(shí)間的辦公桌工作會(huì)使肌肉緊張，血流不暢。適當(dāng)?shù)男菹⑦\(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張。您可以在工作期間起床，適當(dāng)?shù)匾苿?dòng)肩膀，放松肩膀。您也可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

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