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做完深蹲腿痛怎么辦

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #腿痛

做完深蹲腿痛怎么辦？

蹲是一種鍛煉方法，可以增強(qiáng)臀部的肌肉力量，因此受到公眾的青睞。蹲著時(shí)，一定要注意鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。如果您不保護(hù)身體，很容易因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷和乳酸積累而感到疼痛。事實(shí)上，這種疼痛是可以控制的。

那么止痛的方法是什么呢？

1、冷敷

如果深蹲導(dǎo)致肌肉拉傷和腫脹，需要在一天內(nèi)冷敷大腿肌肉群。首先用毛巾包裹冰袋，然后放在疼痛部位，既能防止凍傷，又能消除腫脹。

2、拉伸

冰敷后，您還需要伸展肌肉。您應(yīng)該直立，用手抓住固定物，然后用另一只手抓住另一只腿的腳踝向上伸展。每保持一分鐘的姿勢(shì)，您可以換另一條腿同樣伸展。

3、口服藥物

如果深蹲后肌肉疼痛，可以口服一些藥物，如復(fù)方疼痛膠囊、通絡(luò)開痹片、美洛昔康膠囊等。如果有腫脹，可以使用邁之靈藥物，有利于消腫。

4、外用藥物

臨床上，治療肌肉酸痛的外用藥物種類繁多，如抹劑、氣霧劑或貼劑。更有效的擦劑包括扶他林軟膏和氟比洛芬巴布軟膏，氣霧劑包括云南白藥氣霧劑和利多卡因氯己定氣霧劑。

5、烤電治療

烤電治療是指利用儀器發(fā)出的紅外線照射皮膚和經(jīng)絡(luò)，但要注意儀器和皮膚的位置不要太近，以免燙傷。每次治療時(shí)間控制在15分鐘左右，可加速新陳代謝，改善微循環(huán)。

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