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游泳肌肉拉傷怎么辦

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #游泳 #肌肉

隨著夏季的到來(lái)，游泳運(yùn)動(dòng)漸漸火熱起來(lái)，但同時(shí)游泳造成的肌肉拉傷情況也是突出。那么游泳肌肉拉傷怎么辦才能恢復(fù)快呢?下面跟著小編一起了解如何處理游泳肌肉拉傷!

游泳造成的肌肉拉傷是可以治愈的，關(guān)鍵在于您是否了解治療游泳肌肉拉傷的方法，在于您是否能夠及時(shí)處理。下面就由本文好好為大家詳細(xì)關(guān)于游泳肌肉拉傷各種常識(shí)點(diǎn)，比如如何治療、如何避免游泳肌肉拉傷等等，一起看看吧!

游泳肌肉拉傷怎么辦

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

游泳肌肉拉傷后，可以進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼，止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

游泳如何避免肌肉拉傷

游泳前不熱身易遭游泳肩。在游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的專利，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會(huì)出現(xiàn)游泳肩。

如果游泳后出現(xiàn)痛楚，且肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，或上舉無(wú)力，甚至手臂不能抬得過(guò)高，就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎。若適當(dāng)休息后癥狀沒(méi)有緩解，最好求助

怎么學(xué)習(xí)游泳

1、識(shí)水性、學(xué)漂浮：學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

2、控制呼吸、在水中憋氣：初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習(xí)劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

4、找陪練人指導(dǎo)：會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助您練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。初學(xué)游泳者一定不能慌亂和心情急躁，在水中不能慌亂的抓尋找支撐物，膽子大點(diǎn)，在淺水中多練習(xí)。

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