六大因素導(dǎo)致腰椎病五個(gè)方法能預(yù)防

骨科編輯

23次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-19 08:15:08

關(guān)鍵詞： #腰椎 #腰椎病

腰椎病是一種常見的骨科疾病，患者常常都是因?yàn)槁殬I(yè)，外傷等因素所導(dǎo)致。那么您知道如何預(yù)防腰椎病嗎?

很多的上班族都有被腰椎病困擾的經(jīng)歷，腰椎病嚴(yán)重影響生活，那么怎么預(yù)防比較好呢?想要預(yù)防腰椎病，那么首先就要先了解導(dǎo)致腰椎病的原因有哪些?

六大導(dǎo)致腰椎病的原因

1、不正確的姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或其它勞動(dòng)。

2、風(fēng)寒濕

風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。

3、外傷

外傷會(huì)使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。

4、職業(yè)因素

舞蹈家、長途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。

5、心理因素

心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。

6、遺傳因素

脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。

腰椎病的預(yù)防方法

1、坐姿：長時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

2、站勢(shì)：長時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡勢(shì)：睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應(yīng)該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得很大限度的放松與休息。對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。仰臥位起床時(shí)，應(yīng)該先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

4、加強(qiáng)體育鍛煉：體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

5、堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

腰椎腰椎病

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