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三招對付背部疼痛 讓你緩解困擾

普外科編輯
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #緩解 #背部疼痛

背部疼痛是一種比較常見的疾病類型，多因為過度勞累導致的，如果是因為這樣的問題導致的背部疼痛，要引起重視，多注意鍛煉身體，同時也要選擇一些正確的方法來調(diào)理，這樣的話可以減少疾病的發(fā)生，來看看這些小常識。

1.伸展頸部和肩膀

首先,輕輕向前彎曲您的頭，把您的下巴朝向胸前，直到您的脖子有了拉伸的感覺。然后向一邊輕輕彎曲您的頭，就好像您想用肩膀觸摸您的耳朵。您應該感到您的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。肩部和頸部的伸展運動，可以起到很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，對于緩解關(guān)節(jié)僵硬還有背部疼痛有好吃，所以每次拉伸運動可以讓您的背部得到更加的放松。

2.伸展背部

平躺，雙膝蜷到您的胸部，然后把頭向前彎曲，直到您有了拉伸的感覺。然后，雙腳放在地上，膝蓋彎曲,用雙手把一個膝蓋移向胸部，重復另一只膝蓋。重復幾次，每次三十秒，這樣的話可以讓您的背部得到很好的放松和鍛煉，可以有緩解背部疼痛的作用。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持您的臀部與肩同寬站立，右腳后退半步，彎曲左膝，將您的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲，保持右腿繃直，向下彎曲直到您有了拉伸的感覺。重復另一側(cè)。這樣的方法可以讓您的背部得到放松，緩解背部疼痛的問題。

如何對付背部疼痛的情況，上面的這些小常識可以幫助您得到很好的緩解和改善，適當?shù)倪\動身體，抻拉背部，這樣的話可以減少背部疼痛的情況出現(xiàn)，而且也可以得到很好的鍛煉，對保持身體健康有好處，這些方法不妨試試這三招對付背部疼痛，可以讓您緩解困擾。

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