怎樣來有效的減少腹脹的發(fā)生
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
關鍵詞： #腹脹
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腹脹是我們日常生活中很常見的一種癥狀，腹脹會讓我們感覺很難受，很多人在腹脹的時候不知道要怎么辦，其實，只要在日常飲食中多多注意就可以有效叫的減少腹脹的發(fā)生，那么，下面大家就來具體看看吧!
一、少食高纖維食物。高纖維食物如豆類、面食、土豆以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都是在腸胃部制造氣體，最后導致“腹脹“?；颊卟环猎诿看巍案姑洝昂蠡貞浺幌聞倓倲z入的食品，然后記錄在案——經過對照比較，您很快就能發(fā)現(xiàn)引起“腹脹“的“罪魁“。
二、不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在腸胃里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引起“腹脹“。
三、改變狼吞虎咽。進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部——這些生活習慣只要作出相應改變，“腹脹“便可無藥自愈。
四、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，“腹脹“加劇。
五、注意某些疾患，對某些疾患來說，“腹脹“或是先兆，或是癥狀之一，他們是：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。
六、注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。這就是為何堅持健身者中“腹脹“者的比例比同齡人要低得多的一大原因。
七、適度補充高纖維食物。高纖維食物并非只會導“腹脹“——有時恰恰相反，反而有減輕“腹脹“之效，特別是在攝入高脂食物后，這時因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。
所以，大家在日常生活中要注意自己的飲食，要少吃不消化的食物，多多運動，這樣可以有效的預防腹脹，還有就是經常腹脹的，還伴有疼痛的，就要引起注意了，要及時就醫(yī)，查明病因。
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