肌肉越多，免疫功能就越好？了解肌肉自帶的4個(gè)重要功能！

養(yǎng)生知識(shí)編輯

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 07:45:26

關(guān)鍵詞： #肌肉 #免疫

肌肉是一個(gè)非常神奇的身體組織，參與所有的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。肌肉在運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用，但也與免疫密切相關(guān)，肌肉組織越少，免疫功能越差，感染的風(fēng)險(xiǎn)越高，所以擁有強(qiáng)壯的肌肉是健康的基礎(chǔ)。

肌肉有哪些功能？

1、加速傷口愈合

肌肉可以獲得足夠的血液供應(yīng)。與皮膚相比，肌肉具有很強(qiáng)的吸收和生長(zhǎng)能力。因此，當(dāng)傷口延遲愈合時(shí)，一般采用肌肉瓣轉(zhuǎn)位法，利用肌肉加速傷口愈合。此外，當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)，它可以分泌大量的生長(zhǎng)因子和細(xì)胞激素。它可以通過(guò)血液循環(huán)直接作用于其他部位，可以起到抗炎作用，提高或維持免疫力。

2、加速新陳代謝

在安靜的狀態(tài)下，相同重量的肌肉和脂肪消耗相當(dāng)于脂肪消耗熱量的三倍。肌肉科在日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的能量，提高基本代謝率。肌肉也會(huì)產(chǎn)生熱量來(lái)調(diào)節(jié)體溫。

3、保護(hù)心臟

一般來(lái)說(shuō)，肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮就越強(qiáng)壯。收縮和擠壓促進(jìn)肢體靜脈血液回流到心臟，改善血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷。

4、促進(jìn)骨骼代謝

肌肉和肌腱不僅有助于穩(wěn)定關(guān)節(jié)，而且使關(guān)節(jié)表面受力均勻，不易磨損。當(dāng)肌肉力量強(qiáng)大時(shí)，肌肉兩端的收縮力可以直接作用于骨骼，更好地刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的致密性。此外，當(dāng)受到外力沖擊時(shí)，彈性肌肉可以起到保護(hù)作用，防止骨骼受損。

如何通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉力量？

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般力量訓(xùn)練強(qiáng)度定義為1RM。例如，最大重量為50公斤，40公斤相當(dāng)于80%的1RM。為了增強(qiáng)肌肉力量，最高強(qiáng)度應(yīng)控制在85%的1RM。

2、重復(fù)次數(shù)

一般來(lái)說(shuō)，重復(fù)次數(shù)與強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)，即強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)越少。

3、頻率

一般每周做2~4次力量訓(xùn)練，保證全身肌肉群都能鍛煉，或者增加運(yùn)動(dòng)頻率，兩次訓(xùn)練間隔48小時(shí)。

4、時(shí)間

每次練習(xí)時(shí)間控制在20~40分鐘左右。

溫馨提示

一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量逐漸下降，沒有良好的力量訓(xùn)練會(huì)大大降低肌肉質(zhì)量；由于肌肉萎縮，脂肪堆積過(guò)多，損害免疫系統(tǒng)，應(yīng)每天加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練需要逐步增加訓(xùn)練項(xiàng)目，以保持鍛煉的有效性。

肌肉免疫

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