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練習(xí)倒走的注意事項

健康生活編輯
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練習(xí)倒走的注意事項

1、不能回頭看。轉(zhuǎn)身看路會導(dǎo)致身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控和摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致頭暈和摔倒。

2、慢不快。身體協(xié)調(diào)和控制能力好的人不僅可以倒跑，還可以倒跑。但是對于初學(xué)者、老年人和腰部受傷的人來說，倒走太快，摔倒的風(fēng)險也很大。中老年人不宜倒跑。

3、注意控制身體的重心。當(dāng)身體的重心向后偏移時，人體的平衡比正時差要大得多。身體控制能力和協(xié)調(diào)能力差的老年人和腰部受傷的患者應(yīng)特別注意這一點。

4、時間不宜過長。當(dāng)人體對空間的感覺下降，時間過長時，這種現(xiàn)象就會加劇。

5、當(dāng)練習(xí)者自然地倒下時，他們不必嘗試各種各樣的模式。一些推廣倒置的人宣傳各種“模式倒置方法”，但事實上，這些所謂的“模式倒置方法”并沒有增加效果，但很容易增加受傷的風(fēng)險。

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