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如何讓大腦保持比較好的狀態(tài)？6個支柱支撐腦部健康！

養(yǎng)生保健編輯

34次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-01 08:35:35

關(guān)鍵詞： #大腦

人們的所有行動和語言都由大腦控制，但進入20歲后，大腦細胞開始衰老，特別是40歲后，大腦細胞死亡速度加快。40歲以后，腦細胞每天損失1萬個。腦細胞越少，人們的記憶力、思維能力和邏輯能力就越弱。為了預(yù)防阿爾茨海默病，我們需要做以下幾點來保持大腦健康。

如何保持大腦的最佳狀態(tài)？

1、多鍛煉腦力

隨著年齡的增長，大腦海馬區(qū)的刺激會減少，大腦會慢慢下降。如果不加強鍛煉，大腦就會退化。適當?shù)闹橇﹀憻捒梢源碳ご竽X產(chǎn)生神經(jīng)元，有利于腦細胞的生長，有效緩解大腦功能。如果你和朋友聊天，下棋或猜謎語，你也可以讀更多的思考書籍，如果條件允許，你可以學習新的知識或技能。

2、多和朋友交流

長時間沒有意識形態(tài)交流感到抑郁，大腦功能下降。所以要多與他人交流，在與他人交談或傾聽的過程中，可以調(diào)動大腦的語言中心、動作和情感中心。盡量多交新朋友，隔三差五聯(lián)系老朋友，通過回憶激活大腦不常用的區(qū)域。值得提醒的是，我們不應(yīng)該過于依賴視頻或其他在線社交網(wǎng)絡(luò)，并盡可能面對面地交流，因為動作或眼睛可以反復刺激大腦，使大腦中心更加興奮。

3、多運動

運動可以改善全身血液循環(huán)，激活與認知功能相關(guān)的大腦區(qū)域，提高大腦神經(jīng)效率，提高認知能力、記憶力和思維能力。研究表明，幾分鐘的爆發(fā)性運動可以增強海馬神經(jīng)元之間的聯(lián)系，使大腦更加聰明。每天有30~60分鐘的有氧運動，每周4~5天，中老年人盡量選擇有氧運動，如有氧運動或廣場舞。三高或心腦血管疾病患者選擇瑜伽或太極拳等舒緩運動。

4、全面攝入營養(yǎng)

高鹽、高油、高糖飲食會降低腦功能，對腦細胞造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，遠離含有反式脂肪酸、高糖和汞的食物。合理安排一日三餐，必須有營養(yǎng)豐富的早餐，每頓飯只吃7~8分鐘，睡前兩小時不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足夠的水分稀釋血液，防止腦血管堵塞。多吃深海魚和新鮮蔬菜水果，增加全谷物食物攝入量。

5、有充足睡眠

經(jīng)過一整天的持續(xù)運轉(zhuǎn)，大腦一定會感到疲勞，所以確保大腦有足夠的休息時間。睡覺前不能玩電子產(chǎn)品，可以通過洗澡、聽音樂或閱讀來放松。你可以選擇一個安靜的環(huán)境來舒適地坐下來，閉上眼睛，所有的注意力都集中在呼吸上，這有利于精神放松。

6、戒掉壞習慣

大腦中分布著大量的毛細血管，有助于血液物質(zhì)的交換，為大腦提供所需的營養(yǎng)。然而，腦血管損傷可能會威脅大腦健康。我們必須戒掉吸煙和飲酒等壞習慣，保持適度鍛煉，合理安排飲食。

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