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患了計算機(jī)綜合征怎么保健？

養(yǎng)生保健編輯
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關(guān)鍵詞： #保健

計算機(jī)綜合征可以說是高科技的副產(chǎn)品?，F(xiàn)代青少年通常使用計算機(jī)學(xué)習(xí)或上網(wǎng)幾個小時甚至更長時間。身體長時間處于靜態(tài)姿勢，上肢動作頻繁，電腦屏幕長時間注視，大腦需要不斷分析和過濾屏幕上的信息。人長期處于這種狀態(tài)，自然會出現(xiàn)一系列不適應(yīng)癥狀。這種疾病最容易發(fā)生在電腦操作人員和那些樂此不疲的“網(wǎng)蟲”等人群中。

(一)征象

肩膀和背部疼痛，手指和手腕容易麻木或癱瘓，頭痛和眼睛不適。有些人還有嗜睡、遲鈍、思維不集中和易怒等癥狀，工作效率下降。

(二)成因

連續(xù)長時間操作計算機(jī)，大腦、眼睛和身體局部長時間處于緊張狀態(tài)，沒有適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。計算機(jī)工作臺放置不合理，導(dǎo)致光線和身體姿勢不利于健康。

(三)健身處方

每周游泳2~3次，每次600米以上。

啞鈴運(yùn)動，在全身運(yùn)動的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)手臂小肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

根據(jù)計算機(jī)操作特點(diǎn)進(jìn)行徒手操作，使頸部、肩部、上臂、腰部和大腿的肌肉骨骼保持良好的功能狀態(tài)。

操作電腦時，經(jīng)常伸展腰部，做腰部運(yùn)動或肩環(huán)，可以避免腰肩肌肉過度疲勞；你也可以搖手指，這是放松手指的最簡單的方法。

(四)輔助保健措施

操作計算機(jī)時，室內(nèi)應(yīng)有適當(dāng)?shù)墓饩€，以避免光線從頭頂照射。使用無陰影、眩光和閃光效應(yīng)的照明，可在計算機(jī)熒光屏上使用高質(zhì)量的過濾器。

工作椅應(yīng)有利于身體形成正確的坐姿，如前傾應(yīng)小于30度，椅子高度應(yīng)調(diào)整到大腿和小腿到直角，腳可以踩在地板或踏板上，背部可靠。計算機(jī)屏幕應(yīng)位于視線以下15~25°，這種眼睛稍微向下傾斜，有助于保護(hù)視力。

工作1小時應(yīng)休息10分鐘，工作3小時應(yīng)休息1小時，手指按鍵次數(shù)應(yīng)每小時不超過10000次。

注意保持室內(nèi)空氣循環(huán)和適當(dāng)?shù)臏囟取?/p>

多吃水果和蔬菜，多吃豆類，如豆?jié){、豆腐、豆類和蔬菜；多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、核桃、花生、蝦、牡蠣、烏賊、銀魚、綠魚等。通常多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜等，以促進(jìn)視網(wǎng)膜紅紫質(zhì)的再生。

睡覺前平躺在床上，全身放松，把頭放在床邊以下，可以緩解腦后大腦供血供氧不足；平躺時抬高雙腳可以幫助血液回流。

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