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天氣熱影響睡眠怎么辦？試試這5個(gè)方法！

養(yǎng)生知識編輯
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關(guān)鍵詞： #天氣 #睡眠

現(xiàn)在天氣越來越熱了，很多人都有天氣悶熱導(dǎo)致睡眠不好的經(jīng)歷。然而，睡眠對我們的健康非常重要，所以建議如果天氣炎熱導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)整，以提高睡眠質(zhì)量。

天氣熱影響睡眠怎么辦？

1、 做呼吸運(yùn)動

睡覺前，躺在床上可以安靜地做呼吸運(yùn)動，慢慢有節(jié)奏地呼吸，每分鐘大約12~14次。人們的呼吸節(jié)奏慢，心跳慢，氣血運(yùn)行和生活活動慢。在這種狀態(tài)下，人們會睡得更快，提高睡眠質(zhì)量。

2、 合理安排睡前時(shí)間

睡覺前一小時(shí)內(nèi)放下正在做的事情，特別是告別手機(jī)，不要讓任何其他物品或人打擾自己，靜靜地躺在床上，不要考慮讓自己擔(dān)心的事情。一小時(shí)的獨(dú)自活動可以幫助身體在睡眠早期過度興奮，提高成功入睡的機(jī)會和睡眠質(zhì)量。

3、 溫水淋浴

許多人在夏天用冷水洗澡。然而，經(jīng)常用冷水洗澡會刺激大腦神經(jīng)，使人非常興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。為了緩解這種情況，建議你在睡覺前用溫水洗澡，這樣不僅可以放松緊張的神經(jīng)，還可以洗去汗水，降低體溫，讓人快速入睡。

4、 合理飲食

夏季氣溫很高，人體很容易通過出汗來帶走體內(nèi)的水分，以平衡溫度，此時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。建議平時(shí)多喝水，既能平衡體溫，又能促進(jìn)身體的新陳代謝。而且建議夏天盡量吃清淡的食物，因?yàn)橄奶旌苌鷼?，這個(gè)時(shí)候很容易生氣。如果你吃一些辛辣刺激性的食物，會讓你的身體更生氣，讓人怕熱。

5、 注意臥室環(huán)境

保持良好的臥室環(huán)境對入睡非常重要。臥室環(huán)境最好安靜舒適，讓人睡得更快。

以上五種方法建議你可以在夏天使用，可以幫助人們快速入睡，但也可以提高人們的睡眠質(zhì)量。此外，我們還應(yīng)該注意定期睡眠，以更好地避免失眠的現(xiàn)象。建議我們每天定期睡覺，定期起床，這也有利于健康發(fā)展。

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