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堅(jiān)持慢跑患癌機(jī)會(huì)可減少

腫瘤科編輯
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堅(jiān)持慢跑癌癥的機(jī)會(huì)減少了

慢跑也是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減少腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助減肥和健美。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。

跑步可以大大減少不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺衰老；降低膽固醇和動(dòng)脈硬化，有助于延長(zhǎng)壽命。最近，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑的人患癌癥的機(jī)會(huì)更少。當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上是在經(jīng)歷“空氣浴”。健康的人和病人都應(yīng)該去戶(hù)外活動(dòng)，呼吸更多的新鮮空氣。

秋高氣爽是出門(mén)鍛煉自然的好時(shí)機(jī)。一天之內(nèi)，如果人們有12個(gè)小時(shí)在戶(hù)外呼吸新鮮空氣，抽出40分鐘左右慢跑，不僅會(huì)少感染疾病，還會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，精力越來(lái)越充沛。

許多人擔(dān)心跑步會(huì)“傷害膝蓋”。在這方面，醫(yī)生提醒說(shuō)，掌握正確的跑步姿勢(shì)可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳底上，腳后跟輕輕離開(kāi)地面，膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑中，全身肌肉應(yīng)該放松，呼吸應(yīng)該很深，慢而有節(jié)奏，速度應(yīng)該很輕，手臂自然擺動(dòng)。時(shí)間是每天跑20次～30分鐘為宜。

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