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含胸駝背的危害有哪些？4個(gè)動(dòng)作拯救含胸駝背

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #駝背

如今，許多人都有頸部僵硬、肩痛和頸椎疼痛的問題。大多數(shù)是由日常生活中不知不覺的小習(xí)慣引起的，如長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、坐姿不正確、長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉、辦公桌工作等。這些小的不僅會(huì)使頸部和肩部疼痛，還會(huì)使猥瑣的頸部、圓肩和駝背來到門口。胸部駝背，不僅儀態(tài)不好，讓你的氣質(zhì)瞬間下線，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)侵蝕你的健康。讓我們?cè)敿?xì)談?wù)勸劚车奈：驼刃夭狂劚车膸讉€(gè)小動(dòng)作。讓我們看看。

胸部駝背的危害

駝背是一種常見的脊柱問題，通常是由于長(zhǎng)期彎曲，導(dǎo)致背部肌肉松弛，導(dǎo)致胸椎突出，對(duì)身體有不良影響。

1、壓迫心肺

長(zhǎng)期彎腰駝背會(huì)降低肺的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而減少胸部容量，影響肺活量和呼吸通風(fēng)；心臟也會(huì)受到一定程度的壓迫，影響各種功能。

2、導(dǎo)致脊柱畸形

老年人最容易駝背，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥的問題會(huì)越來越大，導(dǎo)致脊柱畸形、骨折等神經(jīng)壓迫。

3、引起頸肩背痛

駝背后會(huì)影響腰頸部肌肉，尤其是腰頸部肌肉。因此，駝背人長(zhǎng)時(shí)間站立和坐著會(huì)感到肌肉酸痛。

4、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小、頸椎間椎動(dòng)脈嚴(yán)重壓迫有關(guān)，導(dǎo)致腦供血不足。

4個(gè)動(dòng)作拯救了胸駝背

1、撐墻挺腰

面對(duì)墻壁，與墻壁保持30~50cm的距離，雙手握住墻壁，盡量將腹部貼在墻上，然后向后伸展腰部，就像用墻壁做俯臥撐一樣。每次向后伸展，堅(jiān)持20秒，重復(fù)10次。

注意:不要踮起腳尖，腹部貼墻時(shí)吸氣，挺腰時(shí)呼氣。

2、坐位挺背

將靠墊綁在椅背上，人坐在椅背上挺直，同時(shí)頂住靠墊。

然后雙手向下伸直，握住椅墊和靠背的連接處，盡量將手臂夾在身體內(nèi)側(cè)，挺胸，頭部微微向后傾斜。每次保持20秒左右，重復(fù)10次。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，手臂在身體兩側(cè)伸展，肩膀等高，肘部彎曲。肘部慢慢后拉，使肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。

保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢抬起下巴，抬頭呼氣3~5s，重復(fù)10次。

注：抬頭時(shí)不要用力過猛，如有頭痛、頭暈，應(yīng)立即停止。

4、伏地挺腰

躺在地上，雙腿伸直并攏，用雙手的力量支撐，慢慢伸直上半身，雙臂盡可能向上伸直，抬起頭，直視前方，保持腹部貼地，重復(fù)10次，每次20秒。

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