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四個土偏方讓你一覺到天亮

養(yǎng)生知識編輯
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關(guān)鍵詞： #偏方

失眠是很多人頭疼的頑癥。這里有幾個“偏方”，讓失眠的人不用吃安眠藥就能睡到天亮。

四個土方偏方讓你覺得天亮了

1、把臥室變成睡覺的天堂

臥室應(yīng)該安靜，足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果產(chǎn)生松果，這是一種促進(jìn)人們睡眠的激素。厚窗簾可以阻擋外面的光線、風(fēng)扇或機器噪音。稍微冷一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)整到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝庋h(huán)更好，打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，買一個加濕器。

2、只是把床當(dāng)作睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上穿毛衣、閱讀、吃飯和看電視，這是一個壞習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，你就更容易睡在床上。

3、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地告訴你的身體什么時候該睡覺。你可以在睡覺前做一些小習(xí)慣性的動作。例如，讀幾頁小.說，花5到10分鐘做一些冥想，或者伸展。每天定期睡覺和起床也很重要——即使是在周末。

4、管好自己的胃口

睡覺時太餓或太飽都會影響睡眠。睡覺時不要吃太多，否則消化過程會讓你很容易醒來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象，胃酸就會反向食道。如果你餓了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你放松。你也可以吃幾塊餅干，或者喝一碗燕麥片，你可以和一些牛奶或火雞一起吃，兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

食物容易失眠

1、芹菜

睡覺前90分鐘不要吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士說，芹菜和黃瓜、西瓜、蘿卜和其他食物一樣高，是一種天然利尿劑，睡覺前吃太多會增加夜間的數(shù)量，干擾睡眠。

2、高脂油炸食品

睡覺前3小時不要吃東西。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠障礙研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士說，高脂肪食物和油炸食品需要更長的時間來消化，這很容易導(dǎo)致腹部不適和睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的療效。

3、豆類食物

不要吃晚飯。拉斯穆森博士說，豆類容易導(dǎo)致消化遲緩和腹脹，降低睡眠質(zhì)量。

4、西紅柿

晚飯后不要吃。西紅柿富含酪胺，會引起大腦興奮，延緩睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、醬油、紅酒和奶酪。

5、酒

睡前2~4小時禁止飲酒。雖然睡前喝一杯紅酒有助于睡得更快，但會影響睡眠質(zhì)量。

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