冬泳有哪些注意事項(xiàng)

四季養(yǎng)生編輯

14次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-22 18:02:21

冬季游泳需要注意什么？許多游泳愛(ài)好者喜歡在冬天和夏天游泳，所以在寒冷的天氣游泳也需要注意保暖，所以讓我們來(lái)看看冬季游泳需要注意什么。

最好的自然水域

自然水域是冬季游泳最合適的場(chǎng)所，包括河流、湖泊、人工水庫(kù)、戶外游泳池等。由于室外環(huán)境中陽(yáng)光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，可以很好地利用空氣、陽(yáng)光和水進(jìn)行鍛煉。需要注意的是，首先要了解水質(zhì)，是否有污染，還要了解水下情況，包括水深、水閘區(qū)、急流動(dòng)向、水下雜物和水生植物。其次，結(jié)冰時(shí)注意不要與金屬物體接觸，在冰上行走時(shí)穿拖鞋，以免劃傷或凍傷。在海域游泳時(shí)，應(yīng)選擇有沙灘、無(wú)礁石的岸邊。由于海水冰點(diǎn)低于淡水，北方地區(qū)的水溫往往低于零度，仍不結(jié)冰。因此，在嚴(yán)冬季節(jié)，冷刺激強(qiáng)于淡水，在水中停留的時(shí)間應(yīng)相對(duì)減少。

冬泳是中午最好的

根據(jù)個(gè)人生活、鍛煉習(xí)慣和工作條件，選擇冬季游泳的時(shí)間因人而異。由于冬天很冷，中午游泳是最合適的。此時(shí)，陽(yáng)光充足，溫度相對(duì)較高，對(duì)于在職愛(ài)好者，利用午餐休息時(shí)間進(jìn)行冬季游泳更方便。應(yīng)注意，冬季游泳不應(yīng)太劇烈，以免影響消化。

早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水清澈，波浪緩慢，河岸和海濱的負(fù)氧離子含量高，但缺點(diǎn)是溫度冷，陽(yáng)光不足，水溫也是一天中最低的。冬天晚上游泳時(shí)，光線不足，容易發(fā)生事故。你應(yīng)該特別小心。

特別注意頭部保暖

冬季游泳時(shí)，在水中游泳，盡量保持身體水平，游泳姿勢(shì)最好是平穩(wěn)游泳的蛙泳。當(dāng)水溫很低時(shí)，抬頭看蛙泳，以避免冷水刺激頭部，這對(duì)虛弱和老年人更重要。

對(duì)于全年戶外游泳的人來(lái)說(shuō)，在溫暖的季節(jié)，使用各種姿勢(shì)比單一的游泳姿勢(shì)更好，可以延長(zhǎng)游泳距離，同時(shí)全面鍛煉身體的肌肉和心肺功能。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免跳入水中，以免因瞬間加速心率和血壓升高而引起疾病。此外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，應(yīng)逐步進(jìn)入水中，即腳、下肢、腰、胸逐漸進(jìn)入水中。腳部先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度升高，使身體得到良好的預(yù)刺激，緩解冷水刺激的突然性。

游泳注：

(1)游泳時(shí)一定要注意安全。任何患有傳染病或開(kāi)放性傷口的人都不應(yīng)該游泳，女性也不應(yīng)該在月經(jīng)期間游泳。

(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，不宜立即下水游泳。

(3)游泳前要做好充分的準(zhǔn)備，包括徒手練習(xí)、模仿練習(xí)、拉長(zhǎng)肌肉韌帶等。

(4)劇烈游泳后，在出水前應(yīng)在水中放松，調(diào)整呼吸。但是，如果游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋等異常情況，應(yīng)及時(shí)出水。

(5)游泳后，最好及時(shí)淋浴或擦干身體，注意保暖。