如何練肱二頭肌線條 推薦四個經(jīng)典動作
男性健身編輯
男性健身編輯
肱二頭肌是人體非常重要的肌肉群。如果你想鍛煉肱二頭肌，你應該如何練習？如何練習好看的肱二頭肌線條？在練習肱二頭肌的過程中，我們應該注意什么？你不妨跟著小編去了解一下！
練二頭肌的方法
俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉。
交替彎曲直立啞鈴：慢慢彎曲和抬起。肱二頭肌完全收縮后，轉動手腕，使小指靠近肩膀；進一步收緊肌肉。保持這種狀態(tài)2秒鐘，然后慢慢放開手臂恢復，然后練習另一只手臂。
布道凳彎舉：為了盡快發(fā)展二頭肌的下端，每一個動作都應該放在底部，有意識地伸直手臂，專注于二頭肌的下端，從而開始，推動整個二頭肌的收縮。
倒立撐：雙手和肩膀同寬倒立，用手臂的力量上下支撐懸掛的身體。倒立支撐是在倒立的情況下彎曲和再次伸直手臂的運動，所以往復。這項運動只使用大臂的力量，而不使用軀干的力量。普通人通常不能做倒立支撐。
如何增加肱二頭肌的秘訣
1、高訓練量：在肱二頭肌訓練中，很少有人練習足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓練的人常說，脂肪二頭肌是一個小部分，每次訓練不能超過9組。
2、超級組訓練規(guī)則：超級組訓練規(guī)則對增加肱二頭肌特別有效。它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。超級組訓練規(guī)則用于每次訓練。
3、每組練習筋疲力盡：每組練習筋疲力盡，無論使用多少重量或做多少次，只練習筋疲力盡，以確保對二頭肌沖擊刺激的要求。
4、使用次數(shù)較低：只計算68次內疲勞的訓練組。如果每組超過8次，輔助肌肉可能會在二頭肌完全疲勞之前疲勞。如果你不能做6次，這意味著在輔助肌肉取代力之前，二頭肌并沒有疲勞。
5、經(jīng)常打亂訓練順序：假設最大的力量應該分配給最重的練習，結論是每次肱二頭肌訓練都應該從杠鈴彎開始。
練二頭肌要注意
1、甩得太嗨
如果你想通過彎曲練習肱二頭肌，你必須確保你從一點到另一點舉起負重（杠鈴或啞鈴），而不是利用慣性將負重從底部扔到頂部。簡而言之，你扔得越快樂，你在兩端受到的刺激就越少。與其扔150磅杠鈴，不如誠實地彎曲100磅，因為后者對肌肉有更大的刺激。
2、手腕卷太多
許多健美運動員經(jīng)常開玩笑說，第二次彎曲練習后，手臂的充血程度不亞于第二次彎曲本身——這正是許多新手會犯的錯誤。他們在彎曲時經(jīng)常使用太多的手腕，正確的方法應該是盡可能保持手腕和手臂直線。
3、做得飛快
為了舉起更大的重量，許多人喜歡快速彎曲，但當許多人不知道時，肌肉處于緊張狀態(tài)的時間比彎曲的重量重要得多。是時候醒來了。試著減少兩塊杠鈴或換一個輕啞鈴來彎曲和舉起它們。舉起它們需要2秒鐘，放下它們需要3秒鐘。相信我，它充滿了泵的感覺。
4、不做全程
確保每個肌肉纖維都受到刺激的唯一方法是完成整個過程——確保每個彎曲都從兩端完全伸展到兩端完全伸展。
下一篇：練肌肉什么時間好
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
一個月嬰兒先天性心臟病癥狀怎么辦
頭暈目眩是什么病的標志?
喝湯下奶快還是吃肉下奶快
皮膚被曬黑了怎么快速變白
跑步是無氧運動還是有氧運動
切除法去腋臭適應癥狀是什么？
農(nóng)村得了惡性腫瘤怎么申請低保嗎
宮頸癌疫苗2價4價9價的年齡段
左側肋骨下方疼痛是什么原因
女人老得快皮膚松弛!多吃2物補充雌激素
男人調理身體看中醫(yī)什么科
身上長了紅色斑塊怎么回事
做陰莖粘連修復手術時間是多久？
高燒40度10分鐘的危害
頸椎病引起胳膊麻木疼痛怎么辦
鼻竇炎長期不治的后果有哪些癥狀
腫瘤壞死因子受體抗體融合蛋白
男性性功能下降吃什么好呢?
眼底黃斑病變怎么治比較好
女性腎炎能治好嗎能活多久
女人蹲下摸見硬的宮頸正常嗎
女性白斑是什么原因引起的
隱睪癥沒有什么癥狀正常嗎
常吃蘇打餅干真的可以養(yǎng)胃嗎
戴隱形眼鏡眼睛紅血絲多怎么辦
規(guī)律性宮縮到生產(chǎn)要多長時間
尿毒癥患者透析最多能活多少年
皮膚瘙癢起紅疙瘩怎么回事
幽門螺旋桿菌牙膏有用嗎?
泡腳出了一身汗說明了什么
樂孚亭的使用有什么禁忌呀
地奧司明片有什么作用
正大天晴替諾福韋有什么功效
得膚寶一般多久用藥一次
樂松是口服吃嗎?飯前吃還是飯后吃
白癜風膠囊可以用于白癜風嗎
安絡化纖丸多長時間是一個療程
歐寧胸腺五肽會有哪些不良反應
安神鎮(zhèn)驚二十味丸怎么樣
胸腺腫瘤可不可以吃胸腺肽腸溶片
