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盤點自由泳技術(shù)三大動作要點

運動養(yǎng)生編輯
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自由泳是常見的游泳比賽之一。隨著夏天的到來，游泳受到健身人士的喜愛。自由泳應(yīng)該掌握哪些技術(shù)要點才能達到安全健身的效果？跟著小編一起學(xué)習(xí)！

自由泳技術(shù)要點

一、身體姿勢

自由泳是我們游泳時需要保持舒適的狀態(tài)。自由泳時，我們的身體應(yīng)該俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型。此時，我們的背部和臀部肌肉應(yīng)保持一定的緊張，在游泳時保持頭部穩(wěn)定，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏地自然旋轉(zhuǎn)35゜~45゜。

二、腿部動作

腿部運動自由泳腿部運動雖然有一定的推進力，但主要起到平衡作用，保持身體穩(wěn)定，協(xié)調(diào)手臂，有效劃水。要求雙腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)松動，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿驅(qū)動小腿和腳掌，雙腿交替鞭打，腳趾上下最大30~40cm左右，膝關(guān)節(jié)最大屈度160左右゜。

三、手臂運動

手臂運動自由泳是手臂運動推動身體前進的主要動力。分為入水、抱水等不可分割的階段。

1、入水：空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延伸線之間。入水時，手指自然伸直并攏，手臂旋轉(zhuǎn)，使肘關(guān)節(jié)抬高到最高點，手掌向外傾斜，使手指先接觸水，然后是手臂，最后手臂自然插入水中。

2、抱水：手臂進入水中后，在積極向下插入的過程中，手掌從向外向下轉(zhuǎn)向向向內(nèi)向后，并開始彎曲手腕和肘部。肘部高于手，以便快速過渡到更好的劃水位置。抱水后，手掌接近對水，肘關(guān)節(jié)彎曲至150゜左右兩側(cè)，整個手臂像抱著一個大球一樣準(zhǔn)備劃水。

自由泳動作要領(lǐng)口訣

1、身：身體平穩(wěn)地躺在水中，雙臂交叉輪流劃傷，雙腿鞭打，慢呼吸，快速向前劃傷。

2、臂：移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水，沿中線加速，兩臂輪流交替劃。

3、腿：大腿發(fā)力帶小腿，雙腿交替打水。

4、換氣：頭在水中慢慢呼氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快速吸氣。

游六種護耳方法

1、游泳前清潔外耳衛(wèi)生。如果外耳道有耳垢，應(yīng)及時清理，否則耳垢浸泡后容易引起疼痛和炎癥。

2、入水時要注意姿勢和方法，不要讓耳朵直接拍打水面，以免鼓膜外傷。

3、游泳時，用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，防止臟水倒入耳朵。

4、游泳后，及時排出外耳道內(nèi)的積水。將頭部傾斜到積水的一側(cè)，用同一側(cè)的手掌輕輕托住頭部，排出水分。

5、如果耳朵發(fā)癢，可以用75%的酒精棉輕輕擦拭外耳道，禁止用手挖。如果耳朵疼痛，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。

6、鼻子嗆到水后，要按住一個鼻孔，輕輕地把水吹出來(不要同時捏兩個鼻孔用力吹出來)，或者抽到后鼻孔，從嘴里吐出來。

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