經(jīng)常跳健美操的4大好處
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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在主要的健身場所，健美操項目很受歡迎。高級健身教練提醒您，雖然健身鍛煉對身體有很多好處，但也要注意以下事項，以獲得良好的健身效果。
健美操的好處:
一是加強(qiáng)體制，增強(qiáng)健康
經(jīng)常從事健美操會對身體的許多器官和系統(tǒng)產(chǎn)生很好的影響。長期參加健美操可以增厚心肌，增加心臟容量，增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而改善心臟功能，有利于心搏，增加心臟輸出，從而提高全身的供氧能力。
健美運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的功能也有很好的影響。它可以提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，不僅有利于呼吸肌的休息，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證氣體交換的需要在劇烈運(yùn)動時得到滿足，提高技能水平。
健美運(yùn)動也可以改善消化系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動可以消耗大量的能量，加上更全面的臀部活動，刺激胃腸蠕動，可以增強(qiáng)消化功能，幫助吸收和利用營養(yǎng)，從而提高對疾病的抵抗力。定期的健美運(yùn)動也可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型，培養(yǎng)端莊體態(tài)
體型主要是指身體各部位的比例是否對稱和諧，體型主要是指整個身體和主要部位的姿勢是否莊重和美麗。俗話說，“像松一樣站著，像鐘一樣坐著”。如果你長時間不注意正確的姿勢，它可能會影響一些骨骼的正常生長發(fā)育，導(dǎo)致脊柱彎曲、胸部駝背等不良姿勢。
健美操的獨特之處在于，它能對身體比例的平衡產(chǎn)生積極的影響，特別是增加胸部和背部肌肉的體積，消除沉積在腰部和腹部的多余脂肪，使身體豐滿，線條優(yōu)美，美麗動人。此外，通過定期和正常的身體運(yùn)動訓(xùn)練，可以糾正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確和莊重的姿勢，是鍛煉身體的身體和舉止會發(fā)生很好的變化。
三、調(diào)整心理活動，陶冶美好情操
健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的一種身體練習(xí)。通過健美操練習(xí)，不僅可以形成一個美麗的身體，而且對人們的心理狀態(tài)也有很好的影響。通過優(yōu)美活潑的音樂節(jié)奏和活潑愉快的身體動作，人們陶醉于美的節(jié)奏，迅速消除心理緊張和麻煩，全面調(diào)整身心，提高精神面貌和氣質(zhì)培養(yǎng)。
特別是健美操是一種集體運(yùn)動，在集體場所進(jìn)行，可以讓練習(xí)者體驗個人與集體的關(guān)系，把“我”放在“我們”中，協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系。通過集體合作練習(xí)，也有助于增進(jìn)友誼，交朋友，提高群體意識。
四、提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)調(diào)解下進(jìn)行的。另一方面，健美操也可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平。它可以提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、集中力量、平衡能力和靈活性。它具有廣闊的視野、敏銳的感覺、增強(qiáng)的綜合分析能力和強(qiáng)大的活力。
同時，它還可以提高人體的綜合身體素質(zhì)。健美操是一項需要力量和腹部的體育鍛煉。經(jīng)常參加健美操可以增強(qiáng)肌肉的力量，提高肌腱、韌帶和肌肉的彈性，從而發(fā)展人體的力量和柔韌性。
健美操是一項藝術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動。經(jīng)常從事這項運(yùn)動可以增強(qiáng)節(jié)奏感和節(jié)奏感，提高理解、欣賞、表達(dá)和創(chuàng)造美的能力。
健美操注意事項：
1、準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動可以提高關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的溫度，增加身體的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和心血管活動水平，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計劃
鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)量等。慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免頭部快速旋轉(zhuǎn)和突然運(yùn)動。重感冒時最好停止健美運(yùn)動。
3、及時補(bǔ)充水分
在運(yùn)動過程中，要注意及時補(bǔ)充水分，以確保身體健康和正常身體的需要。補(bǔ)充水分的最佳方法是隨時保持體內(nèi)水分的平衡。
4、進(jìn)食后兩小時鍛煉
一般來說，健美運(yùn)動只能在進(jìn)食后兩小時內(nèi)進(jìn)行。因為進(jìn)食后胃里的食物充足，立即鍛煉會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。運(yùn)動前吃易消化的食物，運(yùn)動后休息30分鐘。
5、禁食運(yùn)動是不可取的
長期空腹運(yùn)動會導(dǎo)致體重急劇下降，器官功能受損，疾病，影響健康。
6、運(yùn)動時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟舒適的衣服。每次練習(xí)后，及時清洗衣服，保持衣服干燥。鞋子不僅要有合適的尺寸，還要有襯墊，有一定的彈性和彎曲性。不要穿高跟鞋和厚底鞋。
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