怎樣才能瘦身 四招讓你變纖細
減肥瘦身編輯
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對于那些想減肥的人來說，有很多方法可以幫助你快速減肥，比如短期絕食，補充足夠的水分，鍛煉等等。那么，如何實施這些具體的方法呢？讓我們與本文有一個詳細的了解！
變瘦的方法
周末短期絕食法：周末短期絕食不用工作，可以讓身體接近空狀態(tài)，體重不用說，甚至心情也會變得很放松。但要小心，不要強迫它。同時，也要攝入適量的水，胃空，喝一些粥或蔬菜汁也沒有影響。
晚上7點到早上7點絕對禁食:這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完飯，第二天早上7點什么都吃不下。白天不要像往常一樣吃太多卡路里就可以了。這樣既不會給日常工作帶來麻煩，效果也挺好的。
充足的睡眠：不要懷疑你的眼睛。充足的睡眠確實是減肥的好方法。不要認為躺在身體里會停止脂肪燃燒。每天睡7個小時可以燃燒200卡路里。此外，睡眠不足會增加體內(nèi)的瘦素，使你無法控制，暴飲暴食。
每天喝8杯水：水是幫助你加速脂肪燃燒和新陳代謝的必要條件，也是健康和快速減肥的關鍵。如果你在減肥過程中不能保持更活躍的新陳代謝，你就會減慢減肥的速度。此外，多喝水也可以幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入量。每天喝3000cc的水可以達到更理想的減肥效果！
瘦身的運動
游泳：游泳是一項有氧運動，消耗大量的熱量。這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對稱。
慢跑：它有很好的減肥效果，可以燃燒大量的熱量，但也有很多預防措施。但慢跑應加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節(jié)靈活性，否則會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，不能從快跑開始，建議快走，小跑，感覺腿，膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，然后逐漸提高速度。
跳繩：跳繩是最好的減肥運動。測試顯示，每分鐘跳10分鐘140次的運動效果相當于慢跑半小時。跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力，還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。
肥胖的人不適合跳繩減肥，因為當他們跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成太大的壓力，導致運動損傷，你可以通過身體指數(shù)來確定他們是否適合跳繩。
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