初學(xué)者必知的六個(gè)基本瑜伽常識(shí)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯

21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 13:20:33

關(guān)鍵詞： #瑜伽

初學(xué)者需要了解更多的基本知識(shí)才能有更好的鍛煉效果，否則會(huì)事半功倍。因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124184.html" target="_blank">瑜伽本身對(duì)身體有好有壞(不合理的情況下)，所以了解常識(shí)至關(guān)重要。本文將為您詳細(xì)解釋六個(gè)基本知識(shí)！

瑜伽的基本常識(shí)是什么？

1、最好在練習(xí)前空腹。

保持空腹3-4小時(shí)，至少1-2小時(shí)，胃負(fù)擔(dān)不能太重。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)以人體脊柱為中心，前后、左右伸展、擠壓，胃負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶現(xiàn)象，嚴(yán)重甚至嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要吃太多食物。

練習(xí)結(jié)束后，我們的胃處于放松和休息的狀態(tài)，立即飲食會(huì)導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布在身體的骨骼和肌肉中，立即吃食物會(huì)使大量的血液流向胃，并大大降低心臟的血液流動(dòng)。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗澡，桑拿后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗澡可以加速血液循環(huán)，瑜伽練習(xí)也可以促進(jìn)血液充分循環(huán)，這必然會(huì)加速心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度瑜伽修行者通常在練習(xí)前洗個(gè)冷水澡。其目的是清潔身體。如果身體的血液循環(huán)速度減慢，心臟負(fù)擔(dān)就不會(huì)增加。

4、練習(xí)后不要馬上洗澡。

皮脂和汗液會(huì)形成皮脂膜，對(duì)滋養(yǎng)皮膚起到很好的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗澡會(huì)破壞這種有益物質(zhì)。因此，建議不要立即洗澡。然而，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或身體瑜伽訓(xùn)練，情況是不同的。這些瑜伽會(huì)讓練習(xí)者出汗很多，汗液排出的毒素需要洗澡排出，汗?jié)n讓人感到不舒服。即便如此，練習(xí)后還是要記得等呼吸和心跳恢復(fù)正常后再洗澡。

5、練習(xí)時(shí)不要穿緊身衣。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身運(yùn)動(dòng)，身體訓(xùn)練，練習(xí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性好的衣服，以促進(jìn)身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな且环N讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，太緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服是純棉的，大麻的衣服材料是最好的。上衣可以選擇一件緊身的衣服。為了完成一些翻轉(zhuǎn)，倒置類型的動(dòng)作。下半身最好是寬松的腰帶褲。

6、練習(xí)場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。

最好使用專業(yè)的瑜伽墊，或者在地板上鋪一條毯子或一條大毛巾，跪在膝蓋上并不疼。在健身房練習(xí)瑜伽是不安全的。太厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)不能發(fā)揮應(yīng)有的支撐作用，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷害骨骼。相反，如果墊子很好，它就不能發(fā)揮應(yīng)有的保護(hù)作用，輕的會(huì)導(dǎo)致力部位的炎癥，嚴(yán)重的會(huì)損害關(guān)節(jié)和骨骼的正常功能。

瑜伽練習(xí)的好處

1、塑造女性完美的體型

通過(guò)瑜伽姿勢(shì)和持久的練習(xí)，你的身體可以發(fā)生顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；防止乳房下垂；軟化腰部；美化臀部：避免臀部肌肉松弛下垂，美化臀部形狀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；休息腿部，增加腿筋彈性，消除大腿和小腿脂肪。

2、預(yù)防慢性病

不要認(rèn)為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞。外部身體的疲勞可以通過(guò)雙手按摩來(lái)緩解。事實(shí)上，人體器官也會(huì)感到疲勞。借助瑜伽呼吸法，按摩身體內(nèi)部器官不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還能平衡腺體分泌，增強(qiáng)神經(jīng)。當(dāng)然，慢性病也會(huì)與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或長(zhǎng)期因工作或生活壓力而精神緊張的人，自然比一般人更容易感到疲勞或疲勞，這會(huì)使呼吸異常。瑜伽呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以消除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸方法，扭曲、擠壓、伸展、拉動(dòng)姿勢(shì)，光滑全身經(jīng)絡(luò)氣血，激活臟器功能，促進(jìn)細(xì)胞延緩衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可以調(diào)節(jié)情緒，使人們經(jīng)常處于和平、快樂的狀態(tài)，向上的生命活力最初進(jìn)入身體，使人們經(jīng)常保持青春。

5、減肥

瑜伽的減肥是從根本上改變?nèi)说捏w質(zhì)。大多數(shù)肥胖的人飲食過(guò)多，多練習(xí)可以恢復(fù)正常的食欲。此外，肥胖的原因可能是意志薄弱，通過(guò)瑜伽練習(xí)，讓你面對(duì)食物的誘惑，會(huì)有更強(qiáng)的控制；此外，由于內(nèi)分泌紊亂或其他婦科原因，但只使用瑜伽姿勢(shì)減肥效果不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、自行車等）來(lái)達(dá)到良好的控制效果。

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間是你堅(jiān)持的最佳時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況選擇最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段：早上、中午和晚上。

早上做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體，給你的身體帶來(lái)氧氣，讓你整天精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早上練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下去。然而，由于大多數(shù)人必須上班或上學(xué)，早上的時(shí)間畢竟是有限的，許多人也會(huì)選擇在午餐休息時(shí)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

如果你是上班族，午休時(shí)練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)可以幫助你減輕工作帶來(lái)的壓力和緊張。另一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)機(jī)是晚上。

瑜伽

上一篇：腹肌速成法哪些運(yùn)動(dòng)可以快速練腹肌

下一篇：打羽毛球的十大好處你要知道