五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運動養(yǎng)生

怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經(jīng)典動作

運動養(yǎng)生編輯
5次瀏覽

如果你想練習肱三頭肌，你需要掌握一些鍛煉的健身動作，那么如何練習肱三頭肌呢？鍛煉肱三頭肌的方法是什么？肱三頭肌在身體的哪個位置？讓我們和本文一起了解一下！

如何練習肱三頭肌

1、仰臥屈臂伸

仰臥在長凳上，伸直雙臂，用正手抓住杠桿：吸氣，彎曲肘部，保持穩(wěn)定，不要向兩側搖晃?；氐狡鹗嘉恢茫趧幼魍瓿蓵r呼氣。

2、站立臂屈伸

注：上臂始終垂直于地面，盡量靠近耳側。

動作描述：雙腳自然開放，雙手握住杠鈴；握緊距離窄，雙臂伸直，上臂垂直于地面。雙手向頸部后部彎曲，直到極限伸直到準備好的姿勢。

3、俯立臂屈伸

注：上體始終平行于地面，上臂靠近身體側面。

動作描述:俯立，肘部彎曲，上臂靠近身體側面，上半身與地面平行。舉起手鈴，直到手臂完全伸直，然后恢復。

4、正握下拉

運動結束時，肱三頭肌繼續(xù)等長收縮1-2秒，以體驗其作用。如果使用較大的運動負荷，是否可以稍微向前傾斜以保持身體的穩(wěn)定性。

肱三頭肌在哪里？

肱三頭肌在上臂后面延伸，可以伸直或伸展。它有三個頭:一個附著在肩胛骨上，另一個附著在肱骨上。由橈神經(jīng)支配。

骨骼肌由腹部和肌腱組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)組成，具有收縮性。肌腱由結締組織組成，無收縮性，附著在骨骼上。有老師認為肱三頭肌的名字是因為三根肌腱分別固定在三塊骨上。事實上，這是一種錯誤的理解。肱三頭肌有四個而不是三個肌腱，這表明骨骼肌不是以肌腱的數(shù)量命名的。肌肉命名的原則有很多，二頭肌和三頭肌是根據(jù)肌肉的起點來命名的。由于肌肉通常附著在相鄰的兩塊或兩塊以上的骨表面，穿過一個或多個關節(jié)，收縮會導致關節(jié)運動。運動過程中固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。比如肱三頭肌起點有三個頭，長頭從肩胛骨關節(jié)盂下方開始；外頭從肱骨后橈神經(jīng)溝外上方開始；內頭從橈神經(jīng)溝內下方開始，三頭合成肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

舌頭唾液過多？了解背后原因，教你有效緩解不適的小妙招！

最新推薦

左臂擦傷愈合傷口常常陣陣刺痛 孕28周腰疼怎么回事正常嗎 耳朵跟前有個疙瘩怎么可以下去 為什么小便時會有要大便的感覺 吃多了胃疼后背疼怎么回事兒 出生時腳底板帶的痔要不要去除 正常的腸液會隨著大便排出嗎 反流性咽喉炎不可以多喝水嗎 尿路真菌感染導致的影響有什么 多發(fā)性肌炎普通血常規(guī)有異常嗎 強直脊柱炎的病怎么治療的好 球蛋白異常是什么原因導致的 脾胃不好不吸收、太瘦怎么辦 眼睛長了一顆不知道什么東西 是怎么樣治療強直脊柱炎的 結核皮試做完第二天發(fā)癢正常嗎 氣短沒別的癥狀就是吸不上氣 肺結節(jié)CT值大嚴重還是小嚴重 重度高鉀血癥為什么興奮性降低 突發(fā)性耳聾怎么冶？能治好嗎 得了強直脊柱炎這病去哪治療 有時呼吸一會就要深呼吸一下 喝酒了酒精過敏全身紅怎么辦 血管迷走神經(jīng)性暈厥怎么回事 輸尿管的第一處狹窄位于哪里 先天性胎體遺傳病還有得治嗎 接觸性出血20多天沒有干凈怎么辦 完全性卒中患者惡心嘔吐怎么辦 胃穿孔修補手術后三個月能不能打籃球 耳朵中耳會有可能生腫瘤的嗎？還有耳蝸部位 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補血片嗎 心力丸這個藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調理 阿邁新用于治療單純性皰疹一般要連續(xù)吃多久 韋瑞德可以停藥嗎 薄芝片用于治療紅斑狼瘡有哪些注意事項 藍丁格爾乳腺治療儀的使用注意事項有哪些 恒古骨傷愈合劑可以治療腰間盤突出嗎 鼻可樂鼻腔清洗劑怎樣使用 處方藥斯巴敏的功效是什么