怎樣練出肱三頭肌 推薦四個經(jīng)典動作
運動養(yǎng)生編輯
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如果你想練習肱三頭肌，你需要掌握一些鍛煉的健身動作，那么如何練習肱三頭肌呢？鍛煉肱三頭肌的方法是什么？肱三頭肌在身體的哪個位置？讓我們和本文一起了解一下！
如何練習肱三頭肌
1、仰臥屈臂伸
仰臥在長凳上，伸直雙臂，用正手抓住杠桿：吸氣，彎曲肘部，保持穩(wěn)定，不要向兩側搖晃?；氐狡鹗嘉恢茫趧幼魍瓿蓵r呼氣。
2、站立臂屈伸
注：上臂始終垂直于地面，盡量靠近耳側。
動作描述：雙腳自然開放，雙手握住杠鈴；握緊距離窄，雙臂伸直，上臂垂直于地面。雙手向頸部后部彎曲，直到極限伸直到準備好的姿勢。
3、俯立臂屈伸
注：上體始終平行于地面，上臂靠近身體側面。
動作描述:俯立，肘部彎曲，上臂靠近身體側面，上半身與地面平行。舉起手鈴，直到手臂完全伸直，然后恢復。
4、正握下拉
運動結束時，肱三頭肌繼續(xù)等長收縮1-2秒，以體驗其作用。如果使用較大的運動負荷，是否可以稍微向前傾斜以保持身體的穩(wěn)定性。
肱三頭肌在哪里？
肱三頭肌在上臂后面延伸，可以伸直或伸展。它有三個頭:一個附著在肩胛骨上，另一個附著在肱骨上。由橈神經(jīng)支配。
骨骼肌由腹部和肌腱組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)組成，具有收縮性。肌腱由結締組織組成，無收縮性，附著在骨骼上。有老師認為肱三頭肌的名字是因為三根肌腱分別固定在三塊骨上。事實上，這是一種錯誤的理解。肱三頭肌有四個而不是三個肌腱，這表明骨骼肌不是以肌腱的數(shù)量命名的。肌肉命名的原則有很多，二頭肌和三頭肌是根據(jù)肌肉的起點來命名的。由于肌肉通常附著在相鄰的兩塊或兩塊以上的骨表面，穿過一個或多個關節(jié)，收縮會導致關節(jié)運動。運動過程中固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。比如肱三頭肌起點有三個頭，長頭從肩胛骨關節(jié)盂下方開始；外頭從肱骨后橈神經(jīng)溝外上方開始；內(nèi)頭從橈神經(jīng)溝內(nèi)下方開始，三頭合成肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴。
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