煙癮大怎么辦 10個來戒煙

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23次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-20 16:55:54

關鍵詞： #戒煙

人們常說吸煙對健康有害，但仍然經(jīng)常吸煙，主要是因為吸煙成癮太大，不能真正治愈，戒煙是非常必要的，所以對于吸煙成癮太大的男性朋友，應該如何戒煙？今天小邊給你帶來一些戒煙的技巧，讓我們看看。

戒煙的方法

一、拖延時間

當吸煙成癮來臨時，警告自己再等10分鐘，然后做一些轉移注意力的事情。這一舉動的成功率相對較高，可以根據(jù)需要經(jīng)常嘗試。

二:不要“只抽一根”

有些人習慣于用“只抽一支煙”的妥協(xié)來滿足煙癮。但事實上，這種“香煙妥協(xié)法”就是欺騙自己，這將不可避免地導致戒煙失敗。

三：多運動

30分鐘中等強度的運動足以趕走煙癮。散步、慢跑、蹲著、壓腿、俯臥撐、原地跑步、爬樓梯等都是不錯的選擇。

四：記住戒煙的好處

一個接一個地寫下戒煙的好處，并大聲朗讀。例如，戒煙后，感覺更好，你和你的家人更健康，更經(jīng)濟，等等。

五、放松身心

如果過去經(jīng)常吸煙減壓，不妨嘗試一些放松身心的技巧，比如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。

六:網(wǎng)上交流戒煙體驗

參與網(wǎng)上戒煙行動，閱讀成功戒煙者的博客，或?qū)懖┛驼務撟约旱慕錈熃?jīng)歷，幫助其他吸煙者戒煙。

七、尋求支持

家人、朋友或團體可以成為戒煙的有力幫助。和他們一起散步、打電話給他們聊天或分享笑話可以幫助你獲得戒煙的動力。

八：嚼口香糖

嚼無糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸煙時的味道。此外，吃生胡蘿卜、芹菜、堅果或葵花籽也有一定的作用。

九:試試尼古丁替代品

替代療法，如尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等，有助于戒煙。

十、少去經(jīng)常抽煙的地方

過去經(jīng)常吸煙的地方，如酒吧、汽車或電視，很容易誘發(fā)吸煙成癮。減少出現(xiàn)在這些地方的機會有助于成功戒煙。此外，習慣說話或打電話吸煙的人可以用筆代替吸煙。

吸煙的誤區(qū)

誤區(qū)一:二手煙比一手煙危害小

在一些吸煙者的理解中，有一個很大的誤解。他們認為二手煙應該定義為香煙燃燒時冒出的煙，吸煙者肺部過濾后吐出的煙肯定沒有那么多毒性，所以吸二手煙肯定沒有吸“一手”那么有害。

事實上，二手煙由兩種煙組成，一種是吸煙者呼出的煙，稱為主流煙；一種是煙霧燃燒產(chǎn)生的煙霧，稱為分流煙。不吸煙的人，無論吸什么煙，都是二手煙。

在吸煙過程中，人體的吸入動作使空氣迅速進入煙草燃燒的位置，使煙草燃燒更充分；相對而言，煙草本身在兩次吸入動作之間燃燒釋放，煙草燃燒不足，含有比主流煙更多的有害物質(zhì)。

二手煙中含有的有害物質(zhì)往往是尼古丁、焦油、一氧化碳和致癌物的兩倍，是主流煙的兩倍。據(jù)計算，在不通風的地方，吸煙者一小時內(nèi)吸入的煙量平均相當于吸入香煙的劑量。因此，這并不意味著二手煙的危害小于“第一手”。吸煙者應注意吸煙場合，避免傷害“無辜”人群。

誤解二：吸煙不進肺比進肺危害小

對吸煙者來說，尤其是那些吸煙時間不長的人，認為吸煙不進肺應該沒有什么危害，卻不知道事實并非如此。吸煙進入肺部對人體的危害實際上是相似的。即使吸煙不進入肺部，人體也需要呼吸。呼出的煙霧會再次被人體吸入，煙霧中的有害物質(zhì)仍會殘留在口腔、鼻子、喉嚨、喉嚨等部位。這些附著的有害物質(zhì)仍然會被人體吸入，殘留在口腔中的致癌物質(zhì)會隨著唾液和食物進入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的風險。