壓力成癮壓力大卻恐懼閑適生活

心理健康科編輯

35次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:40:18

關(guān)鍵詞： #壓力 #恐懼

壓力成癮是什么？

壓力成癮就是對(duì)工作壓力上癮。就像酒精依賴者對(duì)酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對(duì)工作壓力也達(dá)到了癡迷和狂熱的程度。從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是一種病態(tài)的心理學(xué)，與熱情的工作有本質(zhì)的區(qū)別。這種“放縱行為”往往會(huì)提前燃燒生活的熱情，完全沒(méi)有幸福的感覺(jué)。

區(qū)分應(yīng)受和不應(yīng)受的壓力

壓力成癮是“變態(tài)解壓”

專家認(rèn)為，與熱情的工作不同，即使壓力成癮者在工作中取得了更高的成就，也很難從中獲得樂(lè)趣。相反，他們往往感覺(jué)不到自己工作的價(jià)值。他們致力于工作，試圖為自己保持高壓，不是出于對(duì)工作的熱愛(ài)，而是往往缺乏安全感和自我認(rèn)同，導(dǎo)致強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己忙碌是一種自我安慰的解決方案。這也是個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)大壓力時(shí)自我緩解的一種方式。

專家認(rèn)為，這種方法可能非常有效，但根本不健康。用這種方式緩解情緒的人最初可能處于興奮期，認(rèn)為工作是他們自己的全部，生活也非常充滿活力。慢慢地，你可能會(huì)感到疲勞，開(kāi)始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對(duì)抗。

專家還指出，緩解壓力成癮的最好方法是清楚地分析他們的生活定位、個(gè)性特征和職業(yè)方向，從而分析應(yīng)該承受的壓力和不應(yīng)該承受的壓力，并慢慢調(diào)整他們的心態(tài)?！辈灰惺芴嗟膲毫?lái)證明你的能力。當(dāng)你感到壓力時(shí)，你必須清楚地意識(shí)到壓力來(lái)自哪里，你就會(huì)去哪里，并找到解決壓力的方法?！?/p>

專家表示，目前，大多數(shù)過(guò)度工作的白領(lǐng)無(wú)法很好地處理工作和休息之間的關(guān)系?！八麄儾荒茉诩倨诶镞M(jìn)入假期，但他們?nèi)匀魂P(guān)心工作；當(dāng)假期即將結(jié)束時(shí)，他們害怕工作?！币虼?，在假期里忘記工作，靜靜地享受自己的假期，是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

如何緩解工作壓力？

1、學(xué)會(huì)調(diào)試自己，及時(shí)放松自己，保持心理平衡和安靜針對(duì)長(zhǎng)期高度緊張的精神，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)試自己，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后洗個(gè)熱水澡，和家人朋友聊天；周末旅行；你也可以用各種方式發(fā)泄你的抑郁等等。

此外，你還可以在工作中放松，比如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；和同事聊天，聊笑話；在辦公室里來(lái)回走動(dòng)，伸展腰部；打開(kāi)窗戶，俯瞰窗戶，深呼吸等等。同時(shí)，在復(fù)雜而緊張的工作中，我們應(yīng)該保持心理平衡和安靜。俗話說(shuō)，“心自然冷靜”。這就要求白領(lǐng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、慷慨等良好性格，穩(wěn)定、寬容、接受、超然。

2、合理安排工作和生活，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以高度緊張，一方面是因?yàn)楣ぷ髁看?，另一方面也與白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。比如很多白領(lǐng)認(rèn)為只有努力，才能得到老板的賞識(shí)、加薪和晉升；其他工作缺乏信心，經(jīng)常擔(dān)心被別人抄魷魚(yú)或者超越。

工作方法也存在一些問(wèn)題，如無(wú)論優(yōu)先事項(xiàng)如何，自己做每件事，工作效率低。白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)用整體規(guī)劃方法來(lái)提高工作效率。在工作和生活中，應(yīng)該有一個(gè)明確的界限，下班后應(yīng)該充分休息，而不是考慮工作，參加更多的體育活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)工作和休息、心理工作和體力工作的結(jié)合。

如果你長(zhǎng)時(shí)間感到無(wú)能為力，白領(lǐng)應(yīng)該重新定位自己的角色，重新評(píng)估自己的能力和價(jià)值目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，你應(yīng)該調(diào)整目標(biāo)，使你的目標(biāo)實(shí)用。

一些有工作狂傾向的人應(yīng)該經(jīng)常問(wèn)自己，“工作是為了生活，還是為了工作”；“健康和生活重要還是事業(yè)重要？”；“以健康(健康食品)和生活為代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)展是否值得”，讓自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活和工作軌道。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是導(dǎo)致白領(lǐng)心理疲勞的因素。因此，白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人和單位的關(guān)系，使自己、同事和單位處于良好狀態(tài)，以保持平衡的心態(tài)。

3、提高心理素質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，大多數(shù)白領(lǐng)不得不處于較大的工作壓力狀態(tài)，一方面要求積極調(diào)試和放松，另一方面也要積極提高心理素質(zhì)。

比如調(diào)整和完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的態(tài)度迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)晉升和加薪有得之不喜、失之不憂的態(tài)度，從而提高自己的抗干擾能力。

在生活中，白領(lǐng)應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)自己的各種興趣，比如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣是多樣的。一方面，他們可以及時(shí)調(diào)試和放松自己。另一方面，他們可以有效地轉(zhuǎn)移注意力，使他們的個(gè)人心態(tài)從工作中及時(shí)轉(zhuǎn)移到其他事情上，這有利于消除工作中的緊張和疲勞。

4、尋求外部理解和幫助如果白領(lǐng)有心理問(wèn)題，他們可以經(jīng)常與家人和知己交談。如果他們有嚴(yán)重的心理問(wèn)題，他們可以尋求心理學(xué)家的治療。美國(guó)、加拿大等國(guó)家的許多大型企業(yè)都要求員工參加心理培訓(xùn)課程，如工作壓力管理和減壓。同時(shí)，這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)和培訓(xùn)的機(jī)會(huì)。

壓力恐懼

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