空腹血糖正常值是多少？控制血糖注意這兩點(diǎn)
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關(guān)鍵詞： #血糖
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糖尿病作為一種常見的疾病，多出現(xiàn)在中老年人身上。血糖持續(xù)上升的話，除了糖尿病惡化之外，還有可能引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。常見的糖尿病足、糖尿病腎病等是糖尿病的潛在危險(xiǎn)。有些人血糖值持續(xù)上升后視力下降、皮膚瘙癢等，血糖值為了不損害健康需要合理的控制。那么，血糖多少才算正常呢？
血糖值正常多少？
1、空腹血糖
空腹?fàn)顟B(tài)下全血糖為3.9~6.1mmol/L，血漿血糖為3.9~6.9mmo/L是正常情況。只有把血糖控制在這個范圍內(nèi)，才能避免糖尿病的發(fā)生。如果通過空腹血糖測量，發(fā)現(xiàn)全血糖高于6.1mmol/L，最好再次測量確認(rèn)數(shù)值多次測量超過6.1mmol/L時，需要進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)，看是否患有糖尿病。
2、飯后血糖
一般來說，人們飯后血糖濃度會提高，受飲食影響血糖容易變動。正常飯后1小時，人的血糖濃度為6.7~9.4mmol/L，最多不超過11.1mmol/L，超過11.1mmol/L，需要警惕糖尿病。飯后兩個小時，血糖濃度下降，一般低于7.8mmol/L，飯后3小時，食物基本消化吸收，此時血糖會恢復(fù)正常值。
3、孕婦血糖
孕婦血糖與正常人有區(qū)別，很多孕婦在懷孕期間出現(xiàn)高血糖癥狀。一般來說，孕婦空腹血糖值不超過5.1mmol/L，飯后1小時血糖值不超過10.0mmol/L是血糖值的合理水平。
如何控制好血糖？
1、均衡飲食
生活中飲食對人體血糖的影響較大，如果想要提防糖尿病，需要養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣。多吃含糖量低、營養(yǎng)豐富的物質(zhì)，平時可以偶爾用粗糧代替淀粉含量高的米，少吃粥類食物，防止血糖在短時間內(nèi)急速上升。此外，一些含糖量高的水果不能一次吃太多。
2、堅(jiān)持運(yùn)動
保持規(guī)律良好的運(yùn)動習(xí)慣，有利于控制人體血糖。如果平時能保持運(yùn)動的良好習(xí)慣，機(jī)身的代謝能力就會提高，能夠促進(jìn)體內(nèi)糖類物質(zhì)過多的代謝，有效降低血糖值。此外，經(jīng)常運(yùn)動可以有效減少脂肪，防止過度肥胖增加三高疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
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