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閉經(jīng)后的女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？從兩方面入手

內(nèi)分泌科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #閉經(jīng) #骨質(zhì)疏松

據(jù)了解，更年期后的許多婦女患有骨質(zhì)疏松癥，主要是由更年期后卵巢功能下降引起的。卵巢功能下降過程中雌激素水平分泌減少，此時(shí)雌激素分泌不足，可能導(dǎo)致鈣吸收不足，鈣吸收不足時(shí)伴有骨質(zhì)疏松癥。為了防止骨質(zhì)疏松癥影響女性健康，必須事先采取預(yù)防措施。那么，絕經(jīng)后的女性應(yīng)該如何防止骨質(zhì)疏松癥呢？

1、飲食調(diào)節(jié)

閉經(jīng)后的女性想要防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，需要注意的是合理化，飲食中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是防止骨質(zhì)疏松癥的有效方法。骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)主要是由于缺鈣引起的，如果能夠從飲食中獲得足夠的維生素D、鈣，通常能夠達(dá)到促進(jìn)骨質(zhì)健康的目的。常見的新鮮水果、蔬菜、乳制品、豆類食物可以適當(dāng)多吃，這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)健康，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的質(zhì)疏松癥的發(fā)生可能會(huì)影響女性的健康。因此，閉經(jīng)后要注意飲食問題，掌握正確的飲食方法。

2、保證睡眠充足

女性到了閉經(jīng)期后，為了防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，必須從睡眠方面調(diào)整身體。更年期后，許多女性因內(nèi)分泌水平波動(dòng)而大大降低了睡眠質(zhì)量，夜間總是失眠，失眠時(shí)睡眠時(shí)間不足容易影響身體對(duì)鈣的吸收。如果你想防止骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該注意睡眠管理。通過合理的方法提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說，在深度睡眠過程中，身體對(duì)鈣的吸收速度會(huì)更快，可以防止鈣的缺乏。因此，平時(shí)可以在睡前適當(dāng)散步、聽音樂、適當(dāng)泡腳等方式提高睡眠質(zhì)量，大大提高睡眠質(zhì)量，有足夠的睡眠時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)身體，往往可以防止骨質(zhì)疏松。

到了閉經(jīng)期后，女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，為了防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生影響女性的健康，必須注意多方面的調(diào)節(jié)。掌握正確的飲食方法促進(jìn)健康的同時(shí)，每天保證充分的睡眠時(shí)間，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，多防止骨質(zhì)疏松癥。否則，受骨質(zhì)疏松癥的影響，女性骨痛、容易骨折等，這些現(xiàn)象對(duì)女性不利，需要事先采取相關(guān)預(yù)防措施。

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