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女性產(chǎn)后下半身肥胖怎么辦 6個好方法能讓你秒變辣媽

產(chǎn)科編輯
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關鍵詞： #肥胖 #產(chǎn)后

在懷孕期間為了能夠為胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以會不節(jié)制的攝入高熱量的食物，生完孩子之后容易引起腿部以及腰腹部的肥胖，從而讓女性失去一定的自信心，只要掌握好6點就能夠輕松變成美麗辣媽。

女性產(chǎn)后下半身肥怎么辦？6個好方法能讓您秒變辣媽

1、堅持鍛煉腿部

采取身體平躺在床上的姿勢，然后將手放在兩側(cè)，雙腿需要并攏起來，并且慢慢的往上抬起，讓雙腿呈現(xiàn)30度角且保持5秒鐘左右，然后再慢慢的放下，每天練習10次，這樣能夠讓腿部的曲線變得更加緊致，加快了下半身新陳代謝的速度。

2、要改善不良的站姿以及坐姿

不能長時間保持同一個姿勢，尤其對于司機以及教師和銷售人員來說，工作一個小時要活動10分鐘對大腿部和臀部進行拍打或者按摩，也可以伸伸懶腰。對于長時間久坐的人群應該在背后加一個靠墊，不能長時間翹二郎腿。

3、堅持練習瑜伽

如果不喜歡做運動的話，可以堅持做瑜伽，選擇好一點的瑜伽專業(yè)老師來進行指導，防止錯誤的姿勢對身體所帶來的傷害。堅持做瑜伽不僅能夠塑形，同時也提升氣質(zhì)。

4、要保持大便的通暢

便秘會引起大腹便便，同時也說明身體的新陳代謝速度比較差，所以要保持大便通暢，每天至少要保證有3000毫升的水量，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜及水果，每天晚上睡覺前對腹部進行按摩。

5、堅持進行運動

堅持爬樓梯、游泳以及慢跑等都能夠緩解下半身肥胖的問題。但是每次做有氧運動必須要保持30分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪，每星期至少要運動4~5次。運動前后要有15分鐘的熱身操以及伸展操，防治運動給關節(jié)帶來的損害，避免出現(xiàn)肌肉的粗壯。

6、要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

在坐月子期間應該均衡飲食，不能吃一些肥肉、油炸的食物等高熱量食物。另外也不能吃太咸或者腌制食物，不然會引起下半身的水腫，不妨選擇山藥、冬瓜或者薏苡仁來消除水腫。

溫馨提示

從備孕期間就應該調(diào)整好身體健康，不僅能夠孕育出健康的寶寶，同時也有利于身材的恢復。孕期要控制飲食，避免讓體重增長過快，這期間避免吃高熱量及高脂肪食物。

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