女人睡眠差老得快要如何養(yǎng)出好睡眠

女性保健編輯

210次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-05-11 08:41:16

關(guān)鍵詞： #女人 #睡眠

不少女人的睡眠都不是那么好，睡得比較淺，很容易就失眠。那么女人該怎么才可以養(yǎng)出好的睡眠呢?

對(duì)于不少女人而言，睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)是很奢侈的事情。因?yàn)樗齻兊乃卟?，晚上總是出現(xiàn)睡不好的情況，搞得自己白天一副精神萎靡的樣子。甚至不少女人覺(jué)得，自從睡眠變差之后，身體似乎也變得沒(méi)那么好了，皮膚也變得糟糕了。女人們想必都想要擺脫這些問(wèn)題，對(duì)此不妨來(lái)試試助女人養(yǎng)成好睡眠的小訣竅吧。

睡眠差對(duì)女人有什么影響

1、讓你的皮膚老化加快

之所以會(huì)這樣是因?yàn)樗卟畹脑?huà)，身體將釋放出能夠分解皮膚中膠原蛋白的皮質(zhì)醇，被釋放得越多對(duì)皮膚的傷害就更大。當(dāng)這種蛋白質(zhì)在你的皮膚中一點(diǎn)點(diǎn)減少時(shí)，你的皮膚就會(huì)慢慢變得不夠有彈性，同樣也會(huì)不夠光滑。

相反，深度睡眠可以幫助皮膚修復(fù)，所以說(shuō)，女人們應(yīng)該想法子讓自己進(jìn)入深度睡眠喲。

2、降低學(xué)習(xí)效率

女人若是長(zhǎng)期都沒(méi)有好睡眠的話(huà)，身體的一些能力就會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣档?，比如說(shuō)注意力、專(zhuān)注力、思考能力等等，這些能力大幅下降的結(jié)果就是讓你的學(xué)習(xí)效率下降。這樣一來(lái)，對(duì)女人的學(xué)業(yè)或者是工作都會(huì)有大影響，所以說(shuō)，女人們需要想法子改善睡眠。

3、會(huì)讓女人增胖

之所以這樣說(shuō)是因?yàn)榕藗兯卟蛔愕那闆r下，更容易增加饑餓感，因此女人自主攝入食物的份量就會(huì)變多。尤其是人體渴望高脂肪的念頭會(huì)增加，從而也會(huì)攝入更多的脂肪食物。這樣下去的話(huà)，身體長(zhǎng)胖的可能性自然會(huì)大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的風(fēng)險(xiǎn)要比別人大，比如說(shuō)高血壓、糖尿病等疾病就喜歡找上她們。所以說(shuō)，睡眠差的女人要趕緊想法子改善，這樣才能避免睡眠不足的問(wèn)題，從而確保健康。

女人如何養(yǎng)出好睡眠

1、養(yǎng)心陰

心臟無(wú)時(shí)不刻都在工作，可以說(shuō)是相當(dāng)?shù)男量唷Ｋ哉f(shuō)在睡覺(jué)之前應(yīng)該犒勞下心臟，比如說(shuō)一點(diǎn)有助養(yǎng)心的食物，比如說(shuō)做些蓮子羹、小米粥等食用。堅(jiān)持這樣吃，有助安神讓女人們更快地進(jìn)入睡眠，從而獲得好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前調(diào)整呼吸

呼吸的節(jié)奏慢下來(lái)之后，心跳也會(huì)隨之降下來(lái)，然后身體氣血的運(yùn)行也會(huì)漸漸緩和下來(lái)。在這樣慢節(jié)奏的氛圍之中，人體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)，在睡前的時(shí)候要調(diào)整自己的呼吸，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要有大幅度的情緒波動(dòng)，因?yàn)檫@些行為都會(huì)讓呼吸節(jié)奏加快，從而影響女人們進(jìn)入睡眠。

3、下載一些純音樂(lè)聽(tīng)

純音樂(lè)節(jié)奏比較慢，安靜的調(diào)子往往更容易讓人入睡。比如說(shuō)一些柔和的鋼琴曲之類(lèi)的，聽(tīng)著聽(tīng)著，身體就會(huì)跟著音樂(lè)放松。一旦身體放松之后，進(jìn)入睡眠就比較快了。相反，若是一直聽(tīng)搖滾的、吶喊型的音樂(lè)，只會(huì)讓大腦變得興奮，保持更加清醒的狀態(tài)，這樣要入睡就難了。因?yàn)樵诎察o的環(huán)境之中，入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活壓力可不比男人低，每天工作完之后，拖著疲憊的身子往床上一趟就不想動(dòng)了。這樣直接睡的話(huà)，往往晚上會(huì)睡得不安穩(wěn)，不是覺(jué)得身體難受，就是越睡越累。建議女人們，在晚上的時(shí)候還是洗了澡再睡比較好。