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如何預(yù)防頸椎慢性勞損生活中應(yīng)該如何治愈頸椎病

骨科編輯

78次瀏覽發(fā)布時間：2023-01-31 18:33:10

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

一般來說，頸椎病的預(yù)防。其中大部分是在病因和誘因方面，這也會降低患者的發(fā)病率。頸椎是我們身體最重要的部分，所以我們應(yīng)該更加保護它。那么，我們在生活中應(yīng)該如何治愈呢？

1、嚴防急性頭、頸、肩外傷

頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，應(yīng)積極預(yù)防，一旦及時檢查和徹底治療。有些創(chuàng)傷很容易引起人們的注意，如汽車打瞌睡，遇到緊急剎車，頭突然向后，會造成頸椎鞭損傷；有些人生氣隨意擰孩子的耳朵，孩子急性扭脖子防御，或打孩子的頭，會造成頸部肌肉及其周圍軟組織損傷；嬰兒頸部肌肉不發(fā)達，頸部柔軟，如過早舉起或抱孩子姿勢不合適，容易造成過度伸展性頸椎損傷；一些青少年不應(yīng)注意運動前的準(zhǔn)備活動，如頂牛、頭頂、前滾動、騎頸部娛樂等，會造成運動損傷。預(yù)防創(chuàng)傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。預(yù)防創(chuàng)傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生創(chuàng)傷，除了治療軟組織損傷外，還應(yīng)及時治療頸椎小關(guān)節(jié)脫位，以防止頸椎病的發(fā)展。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷

頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢是慢性勞損的主要原因之一。因此，糾正日常生活中的不良姿勢對預(yù)防頸椎病具有重要意義。例如，有些人喜歡俯臥，為了呼吸，他們只能把頭轉(zhuǎn)向一邊，這會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎時，會出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼睛、耳朵、鼻喉等癥狀。由于損傷頸椎的正常機械失衡，會加速各頸椎的椎間盤退化；有些人通常姿勢很好，但當(dāng)看小說和電視時，他們習(xí)慣于把頭靠在床欄桿或沙發(fā)扶手上，導(dǎo)致頸部彎曲、背部彎曲和腰部扭曲，這將導(dǎo)致脊柱不穩(wěn)定，因為脊柱椎間韌帶損傷；婦女帶孩子睡覺，經(jīng)常側(cè)臥。如果枕頭不符合身體高度，將頸椎和胸椎置于強迫位置，形成側(cè)彎，可導(dǎo)致頸椎病。

良好的睡姿對脊柱保健非常重要。軀干、肩膀和骨盆的橫徑較大。側(cè)臥時，脊柱會因床墊的影響而彎曲。如果你長時間關(guān)注某一側(cè)，脊柱會逐漸側(cè)彎。如果你醒來后背部僵硬不適，你需要起床才能恢復(fù)正常。如果你很重，你可以發(fā)展成脊柱疾病。睡眠以仰臥為主，側(cè)臥為輔，左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈。俯臥、半俯臥、半仰臥或上下身體扭轉(zhuǎn)睡眠是一種不良的睡眠姿勢，應(yīng)及時糾正。頭部應(yīng)放在枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)使用木床，彈簧床不利于脊柱的生理平衡。

預(yù)防慢性勞損

由于工作需要，有些工作需要特殊的姿勢或長時間的強迫姿勢，如果不注意，容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展為頸椎病。例如，長期看顯微鏡、坑工作人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機機械師、打字員、報紙彎曲頸、斜頸、扭曲頸、聳肩工作者，如果不注意桌椅的高度適應(yīng)自己的身體，不注意業(yè)余時間的平衡運動（相反的工作姿勢運動，如辦公桌工作者伸展運動），肩頸軟組織負荷時間長了會發(fā)生，不僅容易引起腰背軟組織勞損，還會進一步發(fā)展為頸、胸、腰關(guān)節(jié)功能障礙。為了防止慢性勞損，除了在工作室或業(yè)余時間進行平衡運動外，還可以根據(jù)不同的年齡和身體條件選擇某些運動來增強肌肉力量和身體鍛煉。

睡在車里，急剎車，很容易造成頸椎損傷，所以應(yīng)該盡量預(yù)防。游泳者在淺水中跳水，經(jīng)常導(dǎo)致頸椎嚴重受傷，所以跳水應(yīng)該進入深水。

預(yù)防老年人

50歲以上的老年人，脊柱多有退行性變化，所以要多注意頸椎病的預(yù)防。天氣寒冷時，注意頸部和腰部保暖，減少頸部收縮、聳肩、彎曲等不良姿勢，冬季注意防止頸部和肩部寒冷，特別是睡眠時頸部和肩部保暖，避免因誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人交談、看電視、看電影或看書報，盡量正視，不要過度扭曲頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直度，防止頸椎病因姿勢不良而誘發(fā)。