推薦3種方法預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松有什么常見(jiàn)癥狀

骨科編輯

83次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-01-25 11:34:37

人的骨頭很硬。有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)。雖然人的骨頭硬度不如鋼，但比花崗巖硬。骨骼也有很大的優(yōu)點(diǎn)，即密度低、密度低、硬度高、韌性和彈性強(qiáng)。然而，如果你不注意骨骼的維護(hù)，骨密度的持續(xù)流失將導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥會(huì)使骨骼變脆。此時(shí)，骨骼并不像人們想象的那么硬。稍微移動(dòng)一下就容易骨折。

骨質(zhì)疏松癥的癥狀是什么？

疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，主要是背痛。尤其是直立、彎腰、久坐時(shí)，疼痛會(huì)加重，仰臥時(shí)疼痛會(huì)減輕。此外，它會(huì)縮短人們的身高，導(dǎo)致駝背。骨質(zhì)疏松癥持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，年齡越大，駝背曲度越大，會(huì)壓迫肺等器官，患者會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

1、合理飲食

在生活中，我們應(yīng)該多吃富含鈣和磷的食物，以防止骨質(zhì)疏松癥。磷和鈣是骨骼和牙齒的主要組成部分。如果缺磷，會(huì)抑制骨合成，促進(jìn)骨吸收，影響骨骼健康。鈣也是如此。如果長(zhǎng)期缺鈣，骨密度會(huì)下降。生活中有許多富含鈣和磷的食物，如綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮、豆制品、牛奶等。

2、多曬太陽(yáng)

我相信很多人無(wú)法理解曬太陽(yáng)和預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)系。兩者關(guān)系密切。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。光補(bǔ)鈣缺乏維生素D，骨骼不能很好地維持。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要每天保證15分鐘到半小時(shí)的陽(yáng)光照射。

3、強(qiáng)健體魄

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥不僅僅是說(shuō)說(shuō)而已。骨質(zhì)疏松癥的危害相對(duì)較大。骨質(zhì)疏松癥應(yīng)注意三級(jí)預(yù)防，從青春期開(kāi)始。

強(qiáng)健體魄就是以運(yùn)動(dòng)的方法，讓骨骼和身體越發(fā)的強(qiáng)勁運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)健骨質(zhì)，增加骨密度。還可提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，讓骨骼得到更好的保護(hù)，不容易得骨病?？梢越?jīng)常跑步、爬山，也可以徒手做一些健身動(dòng)作，或者去健身房用健身器械鍛煉，都能達(dá)到很好的鍛煉效果。

骨質(zhì)疏松癥狀

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