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小手臂粗怎么減？手臂粗怎么減得快？

減肥瘦身編輯
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第一步：保持站立姿勢，背部挺直，手握啞鈴，肘部微微彎曲，放在身體側(cè)面，保持自然呼吸。

第二步:雙手伸直，平舉到肩膀一樣高，注意用力平衡，重復(fù)動作，直到感覺手臂酸脹。

第三步:揉手臂10分鐘。這一步主要是放松手臂肌肉，防止長肌肉塊。

第一步:挺直站立，雙腳與肩膀分開，或坐著，挺直背部。

第二步:上臂靠近身體兩側(cè)，肘部彎曲90°C，下臂向上，手掌向內(nèi)。重復(fù)動作，直到手臂酸脹。

第三步:搖動手臂，揉10分鐘放松。

第一步:挺直站立，腳和肩膀分開，放松。

第二步:手臂向后伸直，上臂靠近身體，一只腳向前邁一步，穩(wěn)定重心，不聳肩，手掌向內(nèi)，雙手平行，肘部靠近腰部90度。重復(fù)動作，直到手臂酸脹。

第一步:挺直站立，雙腳分開，肩膀同寬，雙手握住啞鈴，放在胸前。

第二步:將啞鈴舉起，高于頭頂，然后彎曲肘部，放在頸部后面，感受上臂內(nèi)側(cè)的拉伸和外側(cè)的擠壓。停留3秒后，回到初始動作。反復(fù)練習(xí)，知道上臂酸脹。

第三步:擺動手臂放松。

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