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怎么減腿上的脂肪？如何消除腿部脂肪？

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #脂肪

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展膝蓋以上的肌肉，加強(qiáng)支撐膝蓋的肌肉組織。你可以坐在椅子上或床上，雙手固定支撐，用兩個(gè)跺腳和一個(gè)枕頭做這個(gè)練習(xí)。只需坐下，彎曲膝蓋，伸直膝蓋。你會(huì)感覺到大腿肌肉收縮。

蹲姿可以發(fā)展股肌，健美腿型，是最好的腿部練習(xí)。每天早上起床可以蹲100次。這個(gè)動(dòng)作需要把合適的重物放在肩膀上，或者把枕頭放在脖子后面，然后蹲到與地面平行(大腿與地面平行)，而不是蹲。

做這個(gè)動(dòng)作，左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈現(xiàn)跨步姿勢(shì)。然后恢復(fù)并重復(fù)此動(dòng)作。連續(xù)做15~20次左右腳交換，做同樣的弓步蹲動(dòng)作，次數(shù)相同。

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美最有效的方法之一。手臂下垂，一條腿和膝蓋下蹲，背部挺直，另一條腿向后伸展，直到與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直到與身體成90度角。試著在每條腿上做3組（每組10次）。站立，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾（此時(shí)不要用力過猛）。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。然后輕輕地回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約需要3秒鐘，熟練后慢慢加速。

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