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如何預(yù)防職業(yè)性頸椎??？游泳對(duì)于頸椎病治療效果很好嗎？

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #游泳 #頸椎病治療

第一步——換枕頭第一步——換枕頭

三個(gè)原則:柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕，醒來(lái)后脖子要放松。

第二步——改變坐姿

頭微微抬起，挺胸，自然放松。(小貼士:少用電腦，在電腦下放一些書，或者把椅子降低到頭部正視或者稍微抬頭看電腦屏幕)

第三步-主動(dòng)中斷

用電腦，批改作業(yè)，做手術(shù)，打麻將。所有長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都應(yīng)該主動(dòng)有意識(shí)地每小時(shí)打斷一次，改抬頭10分鐘

第四步-緩解不適

熱敷；按摩；膏藥；理療有助于放松頸部肌肉

第五步——大鵬展翅

站立彎腰到90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎肌肉的韌性

第六步-功能鍛煉-功能鍛煉

無(wú)論冬夏，都要給頸椎一個(gè)舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備披肩；晚上睡覺(jué)蓋被子，避免風(fēng)

第七步-主動(dòng)調(diào)溫

選擇一種方式堅(jiān)持游泳（每周兩到三次，每次一小時(shí)）或放風(fēng)箏（每周一到兩次，每次2小時(shí)）或看天花板（每天一次，一次半小時(shí)）

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