如何預(yù)防職業(yè)性頸椎??？游泳對(duì)于頸椎病治療效果很好嗎？
骨科編輯
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第一步——換枕頭第一步——換枕頭
三個(gè)原則:柔軟度適中，支撐性好，符合頸椎生理曲度。(小貼士:避免充氣棉枕，醒來(lái)后脖子要放松。
第二步——改變坐姿
頭微微抬起，挺胸，自然放松。(小貼士:少用電腦，在電腦下放一些書(shū)，或者把椅子降低到頭部正視或者稍微抬頭看電腦屏幕)
第三步-主動(dòng)中斷
用電腦，批改作業(yè)，做手術(shù)，打麻將。所有長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都應(yīng)該主動(dòng)有意識(shí)地每小時(shí)打斷一次，改抬頭10分鐘
第四步-緩解不適
第五步——大鵬展翅
站立彎腰到90度，手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎肌肉的韌性
第六步-功能鍛煉-功能鍛煉
無(wú)論冬夏，都要給頸椎一個(gè)舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備披肩；晚上睡覺(jué)蓋被子，避免風(fēng)
第七步-主動(dòng)調(diào)溫
選擇一種方式堅(jiān)持游泳（每周兩到三次，每次一小時(shí)）或放風(fēng)箏（每周一到兩次，每次2小時(shí)）或看天花板（每天一次，一次半小時(shí)）
