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懷孕期間適宜吃什么食物有哪些？懷孕期間的飲食注意事項(xiàng)

婦產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

女性懷孕后，飲食宜清淡、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化，通常應(yīng)根據(jù)自身需要，適量吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素等成分的食物，還需保證足夠的能量供應(yīng)，從而利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。孕期對(duì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加，可適量增加魚(yú)、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì)。孕期膳食中容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)，可適量增加牛肉、奶、蝦、海帶、紫菜等富含鐵、鈣、碘等礦物質(zhì)的食物。但患有甲狀腺功能亢進(jìn)的孕婦，碘攝入量不宜過(guò)多。

3、補(bǔ)充維生素。孕期應(yīng)保證維生素A、維生素D、葉酸等多種維生素的充足，可適量增加各種蔬菜、水果等的攝入。

4、保證能量供應(yīng)。孕期需要的總能量會(huì)增加，可適量攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物，但是不能過(guò)量。

此外，孕婦還應(yīng)盡量避免過(guò)于油膩、刺激性食物，特別是油炸、熏烤、腌制等不健康的食物，盡量避免飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

菠菜、西紅柿、油菜、大白菜、絲瓜、卷心菜、鮮黃瓜

慎食食物

主食飲料類油炸食物腌制食物

油餅、油條、油面筋、方便面

更多建議

懷孕后如果不注意營(yíng)養(yǎng)，容易造成營(yíng)養(yǎng)不足，甚至引起營(yíng)養(yǎng)缺乏??；但如果過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，則可能使孕婦超重、胎兒生長(zhǎng)過(guò)度，甚至造成妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、高血脂癥、巨大兒等孕期并發(fā)癥。因此，懷孕后應(yīng)進(jìn)行科學(xué)、合理的飲食。此外，孕婦還應(yīng)注意生活管理，具體如下：

1、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、體操等，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、每天應(yīng)該保持8到10小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。

3、懷孕期間女性身體代謝會(huì)非?？?，陰道分泌物增多，應(yīng)注意勤洗澡、換洗內(nèi)衣褲。

6、遵照醫(yī)囑到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，及時(shí)確認(rèn)胎兒的發(fā)育情況。

5、遠(yuǎn)離輻射，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦，或者是打電話。

4、選擇柔軟、寬大的衣物，不宜進(jìn)行束腰、穿緊身褲，更不宜穿高跟鞋。

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