如果想要預防癡呆,日常飲食要保證營養(yǎng)均衡,食物要豐富多彩、搭配合理。
1、主食以粗纖維和全麥食物為主,如燕麥、小米、玉米等。
2、適當多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。
3、多吃新鮮水果和蔬菜,新鮮水果中含有大量維生素,對于活躍大腦細胞和補充能量都有好處。
4、適當攝入一些堅果,如核桃、杏仁、黑芝麻等,對大腦也是有幫助的。
但應避免高脂、高鹽、高糖的食物,特別是油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康的食品,還應限制飲酒、咖啡、濃茶等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品
大白菜、卷心菜、西紅柿、鮮香菇
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮
更多建議
預防癡呆除飲食調(diào)理外,還需注意:
1、盡量不要獨處,多和朋友家人交流,多參加社交活動,比如和別人一起打牌、下棋、編織毛衣、彈琴、畫畫等。尤其是老年人,要不斷學習各種新鮮事物。
3、除了適當?shù)捏w能運動外,還要注意鍛煉大腦,注意培養(yǎng)主動思維的能力,多做智力游戲,主動記憶、學習和書寫,如寫心得或者記日記等。
2、適當?shù)捏w育運動對預防癡呆很有幫助,要多做一些有對抗性或者技巧性運動。
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