坐月子便秘怎么辦？試試“吸推排便法”幫助排便
肛腸科編輯
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分娩過程消耗了母親大量的體力，因此有必要在分娩期間恢復(fù)。產(chǎn)后便秘也是分娩期間常見的問題。那么，分娩便秘呢？
1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，需要及時排便，避免抑制排便，長期反復(fù)抑制排便會導(dǎo)致排便反射閾值增加，排便消失，導(dǎo)致便秘。戒煙和喝酒，避免濫用藥物。
提倡均衡飲食，適量增加膳食纖維，多喝水。
（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，可吸收腸道水分，增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。富含膳食纖維的食物包括麥麩或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果膠的水果（注：未成熟的水果含有單寧酸會加重便秘）。
(2)補(bǔ)水:多喝水，建議每天喝15000水ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利于糞便排出。
（3）提供足夠的B族維生素和葉酸：富含B族維生素的食物可以促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利于排便。如粗粒、酵母、豆類及其產(chǎn)品等。在蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的葉酸，具有良好的排便效果。
(4)增加易產(chǎn)氣食品:多吃易產(chǎn)氣食品，加速腸蠕動，有利于排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
（5）增加脂肪供應(yīng)：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油可直接滋潤腸道，分解產(chǎn)物脂肪酸可刺激腸道蠕動。干果仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）含有大量油，具有潤滑腸道、排便的作用。
產(chǎn)婦試試吸推排便法
把手放在腹部
收縮腹肌，使腹部變平，腰部變寬，這叫吸。
3.做相反的動作，把腹部肌肉推到手掌上。做這個動作的時候可能會發(fā)出啊的叫聲。如果你擔(dān)心被別人聽到，你可以保持沉默。這叫推。
4.做10次左右的吸推動作后，最后長時間(3~5秒左右)做右)的推動動作。做這個動作的時候，放松盆底肌肉。推的時候應(yīng)該排便。如果沒有效果，不要用力。再做幾次吸推動作再試。如果還是沒有反應(yīng)，再做幾次盆底肌肉練習(xí)，就離開馬桶，過一會再試。
避免產(chǎn)后便秘的方法有很多，要注意誤區(qū)。那么，有哪些誤區(qū)呢？
誤區(qū)一:大魚大肉營養(yǎng)過剩
除了過度補(bǔ)充外，母親在飲食中容易陷入的另一個誤解是營養(yǎng)過剩。徐李指出，目前大多數(shù)母親攝入過多的動物食物，而蔬菜、水果和牛奶的攝入量較少。相當(dāng)多的女性不吃或少吃水果和蔬菜，主要是因為她們認(rèn)為她們在分娩期間不能吃冷的食物，而水果和蔬菜被認(rèn)為是冷的。
專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易引起產(chǎn)婦便秘，還會引起一些嬰兒生長發(fā)育所必需的微量元素和維生素缺乏，反而會影響母乳質(zhì)量。
有些女性認(rèn)為喝水會稀釋牛奶，但牛奶中適當(dāng)?shù)乃直壤彩菋雰核匦璧模駝t異常的高蛋白牛奶也會導(dǎo)致嬰兒便秘。
誤區(qū)二:臥床總是缺乏鍛煉
除了對飲食的誤解外，其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。例如，一些孕婦認(rèn)為最好不要在生完孩子后下地。躺在床上的時間越長越好。專家指出，這種做法也不利于孕婦的健康。中醫(yī)認(rèn)為，如果孕婦長時間生氣，很容易氣虛。如果活動太少，大腸的蠕動功能就會減弱，從而無法運輸渣滓，導(dǎo)致便秘。
誤區(qū)三:不分體質(zhì)盲目補(bǔ)品:
在很多人看來，女性在生完孩子后應(yīng)該好好補(bǔ)充。但并不是每個人都知道如何補(bǔ)充。專家指出，一些干熱溫補(bǔ)的藥材，尤其是參、茸等補(bǔ)品，也會傷津，引起陰虛便秘。
產(chǎn)后出血患者服用人參湯沒有問題，但并不是每個產(chǎn)婦都有很大的氣血損失。專家指出，補(bǔ)品必須根據(jù)體質(zhì)有選擇地進(jìn)行。對于那些干熱或陰虛的人來說，如果他們再喝人參湯，他們的身體可能無法忍受，尤其是在炎熱的夏天。
