腱鞘炎的護(hù)理方法都有哪些？腱鞘炎患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

骨科編輯

165次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-09-07 17:02:34

腱鞘炎是最近經(jīng)常聽到的一種疾病，這種疾病的患者主要是年輕朋友，這主要是因?yàn)槟贻p朋友經(jīng)常低頭玩手機(jī)，腱鞘炎是由于手指長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨膜治療摩擦，所以你知道如何護(hù)理腱鞘炎有利于疾病的康復(fù)嗎？接下來，我將詳細(xì)介紹腱鞘炎的護(hù)理方法。

1.旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開始時(shí)，你可以做一些溫和的手部運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕大約2分鐘。它可以鍛煉所有的手腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，消除手腕的彎曲姿勢(shì)，這通常會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛和其他癥狀。

2.抬起手臂

抬起手，高過頭部，旋轉(zhuǎn)手臂手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。這有助于你的肩膀、脖子和上背調(diào)整你的位置，并緩解你的手勢(shì)

3.轉(zhuǎn)動(dòng)頭頹

工作間隙休息一會(huì)兒，把手放在桌面上，旋轉(zhuǎn)頭2分鐘。向前和向后彎曲頸部，用頭點(diǎn)肩膀，扭轉(zhuǎn)頸部，看左肩和右肩。

4.定時(shí)運(yùn)動(dòng)

即使你沒有感到疼痛，每天鍛煉和放松所有疼痛的肌肉也很重要。上述局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天至少練習(xí)4次。

5.服用止痛藥

阿司匹林等非類固醇消炎藥ibuprofen，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

6.冰敷

冰敷可以消腫。不要用熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大腫脹部位。

7.將手抬高

休息時(shí)避免使手低于肩膀。用桌面支撐肘部，或?qū)⒅獠靠吭谝伟焉?。保持手朝上。這是一個(gè)有益的休息姿勢(shì)。

8.握拳練習(xí)

輕輕握住拳頭，然后張開，伸直手指。反復(fù)練習(xí)有助于緩解刺痛。

9.避免手臂下垂

睡覺時(shí)，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

小心使用工具

使用工具時(shí)，不要將壓力集中在手腕基部。盡量使用肘部和肩部。

11.將藥酒敷在患處

用地龜蟲，京半夏，紅花，全蝎，研成細(xì)粉，加米酒浸泡，外敷患處，以局部發(fā)熱為度，活血消腫。

以上是腱鞘炎護(hù)理方法的介紹。在這里，我有理由相信，經(jīng)過以上詳細(xì)介紹，你應(yīng)該對(duì)這種疾病的護(hù)理方法有一個(gè)全面、充分的了解。事實(shí)上，許多疾病與我們的日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，只要我們能在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以避免許多疾病。

腱鞘炎運(yùn)動(dòng)

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