愛(ài)美女生想要完美身材怎么做？如何通過(guò)瑜伽使全身變瘦？
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
愛(ài)美的女孩想要完美的身材，但也要注意方法，為了健康不反彈，瑜伽非常合適，瘦全身也可以完美地改變身材，讓你應(yīng)該大，小地方小，完美柔軟的身體也很容易擁有。
瑜伽減肥方法1:瘦臂瑜伽
1.首先將手彎曲成90度，將手肘平行于胸部，手掌向外。
2.用肘部向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
注：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓的動(dòng)作范圍要大一些，動(dòng)作越大，動(dòng)作范圍越大，可以幫助瘦手臂，還可以幫助健胸。
瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽
雙臂移到胸前，雙手掌心合攏。
2.吸氣，用力按壓兩掌，使兩肘水平展開(kāi)。
3.連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上半身。
注：瑜伽使胸部感到緊張，就像上半身的前后和胸部伸展一樣，連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果非常明顯。
瑜伽減肥方法3:瘦腰瑜伽
1.雙腳張開(kāi)，吸氣時(shí)將手臂抬到水平，呼氣，慢慢放松肩膀，將手掌向下翻轉(zhuǎn)。雙眼平視前方。
2.深呼吸，呼氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右傾斜。注意不要向前傾或弓背癲癇。你應(yīng)該感覺(jué)你的身體靠近一堵墻。
3.肩膀盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢感覺(jué)左腰。到達(dá)你舒適的地方。
注：不要強(qiáng)迫自己從一開(kāi)始就達(dá)到教練的水平。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反向重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽減肥方法4:瘦臀瑜伽
仰臥，雙臂放在身體側(cè)面，調(diào)整呼吸，然后抬起身體，雙手握住腰部，大臂支撐在地面上。
呼氣，慢慢抬起腳跟，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3.先吸氣，再呼氣，同時(shí)伸直左腿，保持5-10秒，自然呼吸。
4.吸氣，落下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿幾秒鐘，然后自然呼吸。
5.左右腿做3次，然后放松恢復(fù)。
注：瑜伽能增強(qiáng)腿部肌肉和腳踝的力量，美化線(xiàn)條，收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第：瘦腿瑜伽
1.雙腿張開(kāi)，左腿向上抬起，離地面約10厘米，左腳腳尖稱(chēng)重，腳跟離地，重心放在右腿上。
雙手抱在腦后，臀部向右扭曲。
3.上半身向左壓。停留10秒后，可恢復(fù)動(dòng)作1，左右輪流重復(fù)5次。
注：這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者先熱身，伸展身體，以免傷到筋骨。
瑜伽減肥方法6：全身瑜伽
1.站在與凳子約幾步的前面，彎曲上半身，雙手分開(kāi)約10厘米，臀部向天花板抬起。
注意:提前準(zhǔn)備一張小凳子，有助于全身塑形，可以配合以上任何部位練習(xí)。
3.做俯臥撐，彎曲肘部，壓下背部。重復(fù)8到10次。
2.右手向凳子前伸展，右腿向前移動(dòng)，直到膝蓋放在凳子上，左手和左腳做同樣的動(dòng)作。
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