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如何利用碎片時(shí)間來減肥？推薦3個(gè)碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

297次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 13:01:16

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #減肥方法 #運(yùn)動(dòng)減肥

對(duì)所有的上班族與學(xué)生黨來說，不想運(yùn)動(dòng)所為自己找的借口中最多的應(yīng)該就是沒時(shí)間了。每天都需要上班，學(xué)習(xí)，加班。但這些其實(shí)都不能成為您不想運(yùn)動(dòng)的借口。要知道美國前總統(tǒng)奧巴馬，他可能是全美最忙的人了，但他一周還能保持六天的健身時(shí)間。您可能會(huì)說他們之所以有時(shí)間用來健身，是因?yàn)樗麄冇袑ｉT的人幫他們安排行程。但是其實(shí)人家只是把您浪費(fèi)的時(shí)間用來健身而已。

什么是碎片時(shí)間？

碎片時(shí)間就是指在您閑暇和空余的時(shí)間?？赡苁窃谀恼n間，或者您在工作期間，做完一項(xiàng)工作之后的休息時(shí)間，亦或者是午飯后，睡前的空閑時(shí)間，可能很短暫但是您完全可以利用他們做一些運(yùn)動(dòng)。

怎樣利用自己的碎片時(shí)間來減肥？

時(shí)間就像海綿里的水，您完全可以擠出來一些用來做運(yùn)動(dòng)。用自己碎片的時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)，不僅可以舒展自己的身體，緩解自己在學(xué)業(yè)和工作上的疲勞。甚至可以用來減脂。他能夠增加您日常的熱量消耗，從而達(dá)到的減脂效果。比如說上班或上課時(shí)，能走樓梯絕不坐電梯上班下班時(shí)。一公里的路程絕不乘坐交通工具，選擇步行，能去餐廳不點(diǎn)外賣，或者條件允許的話，做一些較專業(yè)的碎片運(yùn)動(dòng)課程會(huì)更有效果。如果每天能夠做四到五次。長期積累下來，您的身體一定會(huì)有明顯的變化。

幾個(gè)推薦的碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥方法：

一、平板支撐：屈肘，小臂，前腳掌貼地，整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線，注意身體不要晃動(dòng)，身體一定要繃直，腹部，肩部，背部都要感受到明顯的緊繃感，不要憋氣，自然呼吸，一組20-30秒。

二、勾腿跳：背部挺直，雙手背在臀部位置。盡量讓腳后跟踢到手掌，自然呼吸，不可過慢，動(dòng)作幅度不可太小，一組20-30秒。

三、開合跳：收腹，手臂繃直，身體自然舒展成一條直線。雙腳開合跳躍，不可低頭，身體需要緊繃，手臂上抬吸氣，下落呼氣。動(dòng)作不可太快，不可過慢一組20-30秒。做完這些動(dòng)作再做1-2組的拉伸動(dòng)作會(huì)更有利于身體的放松。

小結(jié)