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為什么跑步體重不降

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #體重

跑步是非常典型的有氧運動，有氧運動能很好地消除脂肪，降低體重，所以很多人選擇利用跑步來減肥。健身者在鍛煉過程中必須理解跑步的目的。只有有氧運動才能消耗脂肪。慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動，不僅不消耗脂肪，還消耗體內(nèi)的糖原，發(fā)生低血糖現(xiàn)象，很多人不能減肥。

為什么跑步體重不下降:

1、跑步后攝取更多熱量:很多健身者跑步后感到餓是因為身體在運動中消耗大量的能量是正常的現(xiàn)象，科學(xué)的減肥方法是管理嘴巴，進(jìn)行更多的運動。但是，有些健身者無法控制，跑步后多攝取高脂肪、高卡路里的食物，反而促進(jìn)了卡路里的吸收，體重自然不會下降。

2、身體適應(yīng)跑步:很多人在跑步時沒有把握速度和頻率，所以沒有減肥的效果。跑步時均勻前進(jìn)，有效消耗體內(nèi)的能量和熱量，達(dá)到良好的瘦身效果。

跑步減少體重的注意事項:

1、跑步減肥期間減少熱量攝取，減少食量，相應(yīng)地改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，但注意食物的選擇要能充分補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。

2、每周進(jìn)行3-5次慢跑可以很好的消耗體脂，提高身體的活力，但是每次跑步的時間應(yīng)該在30分鐘以上，也可以通過步行來減肥，每周至少5天每天走45分鐘，不管是步行還是慢跑，都要注意保持一定的速度，不太慢或太快。

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