內(nèi)分泌紊亂多是熬夜所致嗎?內(nèi)分泌紊亂注意6點(diǎn)可調(diào)理

養(yǎng)生人群編輯

95次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-27 14:35:48

內(nèi)分泌紊亂是女性最常見(jiàn)的問(wèn)題，從青春期開(kāi)始，每個(gè)年齡段的女性都存在內(nèi)分泌紊亂的問(wèn)題，且影響因素各異。專(zhuān)家建議保護(hù)內(nèi)分泌健康是女性一生中最重要的課題。

什么可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂?

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)通過(guò)分泌數(shù)十種特殊的化學(xué)物質(zhì)，也就是激素來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)人體生理功能的調(diào)控。有研究顯示，人的一生中， 21~22歲時(shí)達(dá)到內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的頂峰。從25歲開(kāi)始，激素荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。當(dāng)激素分泌量下降時(shí)，人體各器官組織也隨之衰退。

對(duì)女性而言，日常生活里評(píng)估內(nèi)分泌紊亂，有一個(gè)直觀的觀察指標(biāo)，也就是看自己月經(jīng)是否異常。梁曉燕指出，從出生開(kāi)始，女性身邊就潛伏著六大"殺手"，威脅著內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康。

一是遺傳因素、先天性因素。例如患有先天性心臟病的女性，受病情影響，走路會(huì)喘息，機(jī)體長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，成年后比普通女性更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的問(wèn)題。低體重早產(chǎn)兒，特別是出生后營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)沒(méi)有跟上的低體重兒，少年時(shí)期腳很細(xì)，身材瘦小，由于體重低，發(fā)育較慢;到了青春期，往往初潮來(lái)得晚，或者月經(jīng)紊亂;而步入成年期，也更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。

二是"現(xiàn)代生活病"。熬夜是內(nèi)分泌健康的最低調(diào)"殺手"，常為姑娘們所忽視。梁曉燕說(shuō)，有些年輕女孩習(xí)慣晚睡煲劇"刷屏"，有些則受男友的影響，一起熬夜上網(wǎng)玩游戲、看球。然而，光線變化可改變?nèi)梭w"生物鐘"的運(yùn)轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)也隨之受到波及，久而久之可導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)節(jié)?

1、晚上睡覺(jué)不超過(guò)11點(diǎn)

熬夜對(duì)于任何人都是應(yīng)該杜絕的，尤其是女性。經(jīng)常作息不正常的人老的特別快，皮膚也會(huì)特別暗淡，健康也會(huì)受損。而人體內(nèi)分泌的正常運(yùn)作是需要在充足睡眠的前提下。所以我們一定要保證每晚11點(diǎn)前睡眠，絕不熬夜。

2、保持平和的心態(tài)

要學(xué)會(huì)用樂(lè)觀的態(tài)度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時(shí)，要學(xué)會(huì)放松、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

3、常洗熱水澡

在這寒冷的大冬天，每天洗個(gè)熱水澡也是一件很享受的事，同時(shí)還能維持人體內(nèi)分泌的平衡。因?yàn)闊崴苁谷搜軇×沂湛s，再慢慢張開(kāi)，有效促進(jìn)血液中毒素的排出。

4、獻(xiàn)血

獻(xiàn)血不僅是良好的社會(huì)公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會(huì)損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。

5、少吃高脂肪食物

動(dòng)物脂肪會(huì)造成發(fā)胖，進(jìn)入人體后，還會(huì)導(dǎo)致人體激素的過(guò)度分泌，造成內(nèi)分泌失調(diào)。平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)也一定要注意少油，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，快餐中的飽和脂肪非常豐富，平時(shí)要少吃。

6、多吃五谷雜糧

五谷雜糧可以很好的調(diào)節(jié)人體的中氣，中氣足則人的自身調(diào)節(jié)能力就強(qiáng)，能起到一個(gè)良好的平衡作用。平時(shí)像豆類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果、大米、白面、燕麥、玉米、紅薯、淮山、黑芝麻都要多吃，不能因?yàn)樽约翰幌矚g雜糧而偏食。

三種食物可常吃

豆?jié){:女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)首推豆?jié){，豆?jié){中的微量雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的作用，體內(nèi)雌激素不管是偏高還是偏低它都可以起到一個(gè)反向調(diào)節(jié)、平衡分泌的作用。其實(shí)不管有沒(méi)有失調(diào)的姐妹，尤其是即將進(jìn)入30歲的姐妹們都應(yīng)該開(kāi)始養(yǎng)成喝豆?jié){的習(xí)慣，可以幫助很好地延緩衰老。如果不喜歡喝超市中賣(mài)的甜甜的豆?jié){可以買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)現(xiàn)磨現(xiàn)煮。

蜂蜜:蜂產(chǎn)品可以幫助清除宿毒、補(bǔ)充人體所需的各種微量元素，同時(shí)也是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的恩物，姐妹們可以根據(jù)自身情況選擇服用蜂蜜、花粉或蜂王漿。蜂蜜在25歲就可以開(kāi)始作為日常保健的東西服用，但糖尿病禁止;花粉中含有非常豐富的維生素和雌性激素，也很適合30歲左右或以上的姐妹;此外40歲左右的姐妹或者雌性激素非常少的姐妹可以適當(dāng)服用蜂王漿以補(bǔ)充日益減少的雌性激素。但要注意的是這幾樣?xùn)|西沒(méi)有必要同時(shí)服用，即又服花粉又用蜂王漿，適量即可;另外雌性激素偏高的姐妹就不要服用了。

五谷雜糧:五谷雜糧可以很好地調(diào)節(jié)人體的中氣，中氣足則人的自身調(diào)節(jié)能力就強(qiáng)，起到一個(gè)良好的平衡作用。平時(shí)像豆類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果、大米、白面、燕麥、玉米、紅薯、淮山、黑芝麻都要多吃，不能因?yàn)樽约翰幌矚g雜糧而偏食。

熬夜內(nèi)分泌

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