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括約肌是哪里？括約肌怎么練？

運動養(yǎng)生編輯
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　　括約肌在哪里？

　　括約肌是肛管周圍的肌肉組織，包括外括約肌和內(nèi)括約肌。肛門外括約肌為休閑肌，包括環(huán)形肌束和橢圓形肌束，從尾骨向前開始。向下，在肛門后部分為兩股，繞肛管下部到肛門前部，然后止于會陰，根據(jù)其深度可分為皮下部。淺部和深部。

　　肛門內(nèi)括約肌是一種意肌，是直腸下部內(nèi)環(huán)肌較厚的部分。內(nèi)括約肌圍繞肛管上部，寬度約3cm，下部2cm圍繞外括約肌，內(nèi)括約肌有助于排便，無括約肛功能。

　　通常鍛煉是很多人都在做的事情。但如果你問如何鍛煉括約肌，很少有人知道。這是一個相對罕見的問題，但對一個人來說，這是非常必要的。以下是如何鍛煉括約肌的方法。

　　步驟/方法：

　　1.人們在生活中鍛煉括約肌，主要是做收放運動。括約肌的運動主要是肛門提升運動你可以向上收緊括約肌，然后每天放松100次。

　　2.此外，人們應(yīng)該注意的是，鍛煉肛門括約肌有助于收縮和收緊陰道。事實上，動作很簡單，就是每天忍受大便兩次，每次收縮肛門200次。只要你堅持下去，它肯定會有很好的效果。

　　3.有人曾經(jīng)說過，通過深蹲和馬步，可以鍛煉肛門括約肌，深呼吸收緊肛門，提起陰莖。

　　注意事項：

　　如果括約肌問題不大，建議不要盲目治療，癥狀治療是基礎(chǔ)，避免緊急醫(yī)療不推薦手術(shù)治療，建議找泌尿科專家，打開利尿濕、清熱、消除血瘀處方。同時，知道如何鍛煉括約肌，并經(jīng)常鍛煉。

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