堅(jiān)持跳繩就能瘦腿嗎？教你怎樣跳繩最有效
養(yǎng)生人群編輯
關(guān)鍵詞： #瘦腿
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大粗腿、大象腿……這些關(guān)于腿粗的詞語會深深刺痛很多妹子的心！減肥對于很多妹子來說已經(jīng)是迫不及待了，那么如何減？跳繩是相對來說比較簡單的減肥方法，那么減肥跳繩就能減肥？就能瘦腿嗎？下面我們就來看看：
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩（慢速跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗480大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
跳繩（中等速度跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗600大卡/每小時(shí)
跳繩（快速跳繩）（強(qiáng)度：高）消耗720大卡/每小時(shí)
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時(shí)，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩有氧運(yùn)動(dòng)減肥三大定律
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：
1、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。
2、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3、每次跳繩的過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。
不適合跳繩的三類人群
跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對身體不會產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難；三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。
瘦大腿的跳繩方法：高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。
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