什么可以明目養(yǎng)眼？這十二種食物能幫到你
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再好的眼睛，每天盯著各種屏幕七八個小時，眼睛也會抗議的。其實食療就能護眼，這十二種食物很日常，通過這些食物護理眼睛不費絲毫力氣。小編化身護理達人為大家介紹這十二種食物。
1、枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。？
2、菠菜
菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。
3、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
4、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。
5、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、青椒
青椒含大量的維他命，糖類、磷、鈣、纖維質和鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維C含量最高的。
8、沙丁魚
沙丁魚富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。
9、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力，還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類似胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
10、豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物，同樣有益于你的眼睛。
11、雞蛋
你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。
12、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。
溫馨提示：這十二種食物雖然能護眼，但是也不能吃得太多。適量地進食才能達到護理“心靈的窗口”。
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