女性如何調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡？美女必知的平衡荷爾蒙6個步驟

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2144次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-20 18:37:50

女性如何平衡激素？這是很多網(wǎng)友非常關(guān)心的問題。內(nèi)分泌失調(diào)是很多人的煩惱。你發(fā)脾氣，抑郁。各種癥狀表明你的內(nèi)分泌失調(diào)。那么，女性如何平衡激素呢？

女性如何平衡激素？

1.天然食品功效大

受激素紊亂困擾的女性對緩解疾病的方法了解多少？西醫(yī)一般采用激素補(bǔ)充治療，可有效緩解更年期癥狀和激素紊亂，但可增加患乳腺癌和心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)過多次醫(yī)學(xué)實驗，三種天然食品對緩解疾病非常有效。

2、月見草油

月見草油，又稱晚櫻花草或夜香，是一種夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子能提取亞麻油酸，是人體產(chǎn)生前列腺素的重要物質(zhì)，能幫助人體產(chǎn)生類似激素的物質(zhì)，調(diào)節(jié)激素平衡；亞麻油酸能抑制月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜剝落出血引起的炎癥，有助于減少月經(jīng)前癥的不適和更年期癥狀。此外，月見草油也有助于減少鈣的流失。

月見草油，英文稱EVENING pRIMROSE OIL它是從月見草的種子中提取的油。月見草油的主要功效成分是g，被稱為21世紀(jì)功能性藥用食品的主角amma;-亞麻酸，又稱維生素F，被稱為生命之花；在歐洲被稱為皇家藥物或國王藥物。

月見草種子富含必需脂肪酸gamma;-(次亞麻油酸)Gamma-Linolenic Acid / GLA)，結(jié)構(gòu)分析屬于特殊的-6系列必需脂肪酸，不同于一般植物油、大豆油和葵花油中含有的-6亞麻油酸，因此在體內(nèi)發(fā)揮著許多重要作用。然而，人體不能自己制造GLA因此，必須從食物中攝取，月見草油富含GLA (大豆油和葵花油不含GLA) ，自然成為熱門的營養(yǎng)補(bǔ)充品。

3.大豆異黃酮

它來自大豆中的一種植物雌激素。研究認(rèn)為，它能有效緩解更年期和月經(jīng)癥狀。一般來說，大豆異黃酮在緩解更年期癥狀方面的效果為40%至50%。雖然效果不如激素補(bǔ)充療法好，但它屬于天然物質(zhì)，因此可以確定沒有副作用。然而，目前市場上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊。建議在服用前咨詢醫(yī)生、藥劑師或營養(yǎng)師。一般來說，劑量小于每天50毫克。如果超過50毫克，則可視為藥物，因此應(yīng)小心食用。此外，對大豆過敏、孕婦或乳腺癌患者不能食用。

4、黑升麻

屬于草藥，研究是指其莖和根，含有植物雌激素成分，有助于緩解月經(jīng)疼痛，緩解更年期臉紅和焦慮，也有助于減少骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病的發(fā)生。然而，美國婦產(chǎn)科學(xué)院指出，含有黑升麻補(bǔ)充劑的婦女建議每天攝入量不超過20毫克，最好不要連續(xù)服用超過6個月，因為醫(yī)學(xué)界仍然不能確定其長期服用的安全性，此外，孕婦或乳腺癌婦女不適用。

黑升麻術(shù)語解釋：也被稱為總狀升麻術(shù)，其主要活性成分是萜烯糖苷。黑升麻可產(chǎn)生雌激素樣作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，有助于緩解更年期失眠、潮熱、背痛、情緒失控等不適癥狀。至少有8份專門的試驗報告顯示，使用黑升麻來改善更年期婦女的癥狀既安全又有效。因此，許多醫(yī)生建議更年期婦女服用高濃度的黑升麻提取物。

平衡荷爾蒙的食譜

南瓜牛奶粥

原料：南瓜80克，米40克，洋蔥30克，雞40克，牛奶400毫升藥材:天麻10克

輔料：少許鹽，少許胡椒粉，少許奶油。

制作方法：

將100毫升水放入鍋中，將天麻煮10分鐘，去渣取汁備用。

2.南瓜去皮切丁；洋蔥和雞肉也切丁備用。

將奶油放入鍋中，將洋蔥、雞肉稍炒，放入洗凈的米飯中，用小火煮20分鐘。

4.加入南瓜、牛奶和10分鐘。

5.最后用鹽和胡椒粉調(diào)味。

Tips服用注意事項/避免腹瀉；服用周數(shù)或天數(shù)/早餐，連續(xù)服用一周。

營養(yǎng)提示：牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比非常合適，有利于鈣的吸收；牛奶富含全蛋白，含有所有必需氨基酸，對身體非常有益。南瓜富含鋅，參與人體核酸和蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，是人體生長發(fā)育的重要物質(zhì)。這種南瓜牛奶粥可以改善失眠和夢的癥狀，促進(jìn)女性的激素分泌。

平衡激素飲食

飲食是健康的基礎(chǔ)。在這種情況下，找出飲食中是否含有保持身體平衡和健康以及預(yù)防各種健康問題所需的物質(zhì)是一個非常重要的問題。

根據(jù)臨床證實，許多女性激素紊亂基本上是由過量攝入雌激素引起的。因此，我們可以確定，如果在飲食中添加一些有助于控制雌激素水平，并確保食物能夠完全平衡激素的分泌，影響女性激素紊亂的問題會很容易解決嗎？

針對這一問題，列出了保持女性激素分泌平衡的關(guān)鍵飲食方案，即平衡激素飲食：

多吃水果和。

2.多食復(fù)合碳水化合物，如燕麥、黑米和全麥。

盡量買，吃點綠色的。

多吃含有植物雌激素的食物，包括扁豆、鷹嘴豆、大豆等。

5.吃一些油性食物，包括魚、種子和油。

6.減少乳制品和其他食物的飽和度。

7.喝足夠的液體。

增加纖維的攝入量。