谷雨日常養(yǎng)生要注意防潮補(bǔ)肝補(bǔ)腎

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

209次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-05 09:51:42

谷雨是春天的最后節(jié)氣，古人把這個節(jié)氣命名為谷雨是取雨生百谷的意思。從谷雨起，氣溫升高降水多，在如此一個欣欣向榮、陽氣生發(fā)的時季，養(yǎng)生正當(dāng)?shù)馈Ｕ莆沾毫钪畾馍l(fā)舒暢的特點(diǎn)，給身體做個大掃除，為夏季的到來、一年的健康打下基礎(chǔ)。那么谷雨節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?日常養(yǎng)生做什么？讓我們看看。

起居養(yǎng)護(hù):防潮

谷雨后，各地降雨增多，空氣濕度增大，此時養(yǎng)護(hù)應(yīng)適應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)適應(yīng)內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的變化，維持人體各臟腑功能的正常。

養(yǎng)生應(yīng)注意的是，氣溫開始變暖，但早晚也很冷，早出晚歸的人要增減衣服，注意不要感冒。過敏體質(zhì)的人在這個季節(jié)必須預(yù)防花粉癥和過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

此時，陽氣越來越長，陰氣越來越消失，早睡早起，不要出汗過多，養(yǎng)臟。此外，由于谷雨季節(jié)雨水較多，應(yīng)防止?jié)裥扒秩肴梭w，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)痛、腹脹、不想吃飯等疾病。

精神養(yǎng)生:明亮的

由于季節(jié)的變化，特別是進(jìn)入春秋季節(jié)時，精神障礙和精神障礙患者的發(fā)病率有多少變化，其中躁狂癥和精神分裂癥是春天容易發(fā)生的精神問題。因此，情志、運(yùn)動方面需要像清明節(jié)養(yǎng)生一樣，心情舒暢，心情寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等可以陶冶性格，不要擔(dān)心，不要動肝火，注意工作和休息的結(jié)合，盡量減少外部精神刺激。

運(yùn)動養(yǎng)生:柔軟適量

運(yùn)動應(yīng)注意適當(dāng)，選擇太極拳、瑜伽等柔軟運(yùn)動方式，避免參加競爭性活動，避免感情興奮的負(fù)重活動，避免屏住呼吸，血壓上升等?？梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。

保健小竅門：降壓養(yǎng)生三式

降壓養(yǎng)生三式是以瑜伽動作結(jié)合降壓三穴來達(dá)到降壓、通絡(luò)的效果，且具有雙向調(diào)節(jié)的效果，血壓不高的人可以祛肝火、調(diào)情緒，具體方法是：

第一式：推任開泉。身體自然直立，雙腿分開一肩寬，膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態(tài);雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿著身體正中線的任脈交替上下推動。從胸骨推到肚臍，重復(fù)50~100次，雙手疊在肚臍上，腳后跟抬起30~50次。這種方式可以打開任脈和腳底的涌泉穴，引起血?dú)庀陆担l(fā)揮平靜的效果

第二式:敲打三陰。坐下，雙腳彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側(cè)打開的雙手握拳輕輕敲打內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴，從輕到重敲100次。

第三式:左右報(bào)關(guān)。躺下，首先躺在左側(cè)，身體蜷曲的右手打開右側(cè)的地面，同時向右扭脊椎，力量不大，適當(dāng)停止，呼吸5次，換對方做同樣的練習(xí)。其次，四肢平坦，雙手疊在肚臍上，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈，最后雙手放在肚臍下四指關(guān)元穴上做幾次腹式呼吸。

飲食養(yǎng)生:益肝補(bǔ)腎

此時，肝氣伏，心氣旺盛，脾氣旺盛，是身體補(bǔ)益的好時機(jī)，但不能像冬天一樣補(bǔ)充，應(yīng)該吃益肝補(bǔ)腎的食物，適應(yīng)陰陽的變化，為安然度過盛夏奠定基礎(chǔ)。常見的藥膳有

豆蔻沙仁荷葉飲:白豆蔻2克、沙仁2克、荷葉半張。把荷葉洗干凈，切碎，和洗干凈的白豆蔻、砂仁一起放入砂鍋，加入足夠的水煮沸，用小火煮20分鐘，用紗布過濾汁。上下午穿衣服。有消食膨脹、排氣和胃的效果。

玉米須棗黑豆粥:玉米須60克，棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。用水煮玉米需要30分鐘，用水煮棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切片)，豆腐爛就停止了。有健脾益腎、利濕的效果。

山藥內(nèi)鰻魚湯:鰻魚250克，雞內(nèi)金10克，淮山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量?；顨Ⅵ狋~，清洗內(nèi)臟，切段，用熱水去除血腥粘液。雞內(nèi)金，淮山藥洗干凈。油鍋，用姜炒鰻魚肉，加入少許黃酒，加入適量的清水，放入砂鍋，加入雞內(nèi)金、淮山藥和生姜，用大火煮沸，用小火煮1小時，加入精鹽、味精后煮沸吃。能健脾消食，調(diào)和肝脾。

補(bǔ)腎養(yǎng)生

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