夏天睡不好失眠是什么原因引起的夏天老是失眠多夢怎么辦？

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

811次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-13 10:45:29

關鍵詞： #失眠 #多夢

夏天失眠多夢是很多人的煩惱，夏天的炎熱讓很多人睡不著覺，終于睡著總是做夢，對我們的睡眠質量有很大影響，今天我們來告訴你一些夏天養(yǎng)生的常識，告別失眠多夢的煩惱

夏季失眠多夢的原因主要有生理因素和疾病因素兩種。

第一類、生理因素

1、環(huán)境變化

專家表示，環(huán)境變化會使人產生坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化等生理反應。臥室內的強光、噪音、過冷或過熱可能導致失眠。有些人對環(huán)境的適應性很強，有些人非常敏感，適應性很差，環(huán)境一改變就睡不著。

2、心理和精神因素

心理因素，如焦慮、焦慮或情緒低落、情緒不適等，都是導致失眠的重要原因。此外，專家表示，生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠多夢。

3、飲食因素

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑-咖啡堿，夜間飲用可引起失眠多夢。酒精也會妨礙人的睡眠結構，使睡眠變淺，戒酒也會因戒酒反應而失眠。

第二類、疾病因素

專家介紹，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、胃腸病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲亢、夜間肌陣攣綜合征、腦病等可引起人體失眠多夢的癥狀。如果想知道失眠多夢的癥狀，最好在本中心全面檢查。

預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手：

打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫；深層次的原因是痰阻氣道，多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來，但是睡覺以后這個功能就沒有了，痰液堵在里面就會造成阻塞。

建議這種患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡覺前喝蘿卜湯，生吃蘿卜，帶皮吃，特別有助于排出粘液。

睡眠姿勢-平民有站得像松一樣，臥得像弓一樣的俗語。也就是說，睡覺的時候要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位，當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道，并且還有一個好處，就是側臥按壓在足少陽膽經上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點。此時側睡正好是膽經的自我按摩。

同時枕頭的高度也很重要，側臥時枕頭的高度正好是自己肩膀到脖子之間的高度。傳統蕎麥制成的枕頭透氣性好，蕎麥本身有彈性，睡覺時會根據頭的變化調整。

預防多夢主要應做好以下幾方面：

1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不要洗頭，睡前洗頭刺激腦神經，興奮影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。

4、需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥。因為早上起床后有困倦感，容易中毒，停藥后反彈等副作用不應該長期服用。如果有很多夢想，首先從自己的心理上尋找原因，向醫(yī)生尋求幫助。

5、睡納多寧、卵磷脂等保健食品，具有很好的調節(jié)神經功能作用，有助于改善睡眠。

有問題就有對策，剩下的就是執(zhí)行力。醫(yī)生說，長期失眠可能會誘發(fā)心臟病，緩解失眠，保證睡眠質量很重要。另一個重要的是心理問題，不安，萬事不利于睡眠，養(yǎng)成良好的心理，萬事一看，睡眠質量自然提高，告別亞健康。

失眠是什么原因引起的失眠

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