秋冬流行感冒的預(yù)防 日常18招遠(yuǎn)離感冒病毒
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
四季養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
秋冬換季時(shí)節(jié)，天氣變化多端，時(shí)而艷陽高照，時(shí)而寒風(fēng)凜冽，這個(gè)時(shí)候最容易被感冒侵襲了，那么換季時(shí)節(jié)天氣多變怎么防感冒呢?感冒不是不可預(yù)防的，做好一些細(xì)節(jié)就能有效拒絕感冒病毒的襲擊。想要對抗感冒，不用太擔(dān)心，日常18招讓你遠(yuǎn)離感冒病毒的侵襲。
1、保持空氣流通，晚上關(guān)窗
最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌的滋生。但是，晚上睡覺的時(shí)候一定要關(guān)窗戶，晚上溫度低，冷風(fēng)侵襲容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
2、與好友散步
美國阿帕拉契州立大學(xué)健康和運(yùn)動科學(xué)教授大衛(wèi)尼曼表示，經(jīng)常運(yùn)動可以刺激免疫細(xì)胞的活力，增強(qiáng)抗感冒能力。研究表明，每周散步5次，每次45分鐘的大人比不喜歡散步的人感冒的概率低一半。此外，友誼是感冒病毒殺手，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的研究表明，與朋友散步有助于降低感冒風(fēng)險(xiǎn)。
3、學(xué)會每天清洗鼻子
感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起的，鼻粘膜抵抗力下降時(shí)，病毒直入，引起感冒等疾病。所以養(yǎng)成洗鼻腔的習(xí)慣，能有效預(yù)防感冒。
4、多喝水
大量的水將病毒從身體中帶走，防止脫水（脫水是感冒并發(fā)癥之一）。我國古代就有對付干燥的飲食良方：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補(bǔ)充人體水分的好方法，也是防止感冒、抗衰老的飲食方法，防止干燥引起的便秘，一舉三得。
5、用熱水洗衣服
流感病毒可以在40度的溫度下生存，家庭成員患流感時(shí)，用40度以上的熱水洗衣服和被子，殺死病原菌。
6、常用肥皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經(jīng)常用肥皂洗手。90%的感冒病毒通過手感染，握手、打開辦公室門、支撐地鐵扶手時(shí)可能感染。調(diào)查顯示，工作期間每天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
7、經(jīng)常喝雞湯
經(jīng)過長期研究，雞湯是效果良好的家庭常備藥，有效抵抗寒冷，消除流感，將雞肉和蔬菜一起烹飪也起到消炎的作用。早期感冒患者通常會出現(xiàn)咳嗽、鼻塞、鼻粘膜干燥等癥狀。此時(shí)，患者應(yīng)盡量多喝流質(zhì)食物，保持粘膜濕潤，清洗鼻子和喉嚨。此時(shí)，喝雞湯有助于將病毒排出體外。
8、遠(yuǎn)離香菜
容易感冒的人，應(yīng)避免吃香菜。因?yàn)檫@樣的人經(jīng)常有一定程度的氣虛，香菜的味道很辛苦，吃得多，吃得長，會消耗氣體，損害精神，氣虛，感冒會變得更加頻繁。除了反復(fù)感冒外，虛弱的人經(jīng)常出汗、疲勞、疲勞等不適，上述虛弱癥狀明顯的人最好不要吃香菜。產(chǎn)后、病后初愈的患者也經(jīng)常有一定程度的氣虛，所以香菜也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
9、每周運(yùn)動5次以上
與每周運(yùn)動5次及以上的人相比，每周運(yùn)動一次或完全不運(yùn)動的人感冒次數(shù)多出了54%。中等強(qiáng)度的鍛煉效果最佳，如每天和家人散步20—30分鐘;每隔一天健身一次;每周帶著孩子騎車幾次。如果家里有跑步機(jī)，可飯后半小時(shí)在跑步機(jī)上邊運(yùn)動邊看電視。寒冷季節(jié)應(yīng)等到太陽出來之后再外出晨練。外出時(shí)氣溫低的話，多穿外套，準(zhǔn)備活動身體變暖的時(shí)候，脫下外套。運(yùn)動后出汗時(shí)，請立即擦干，注意保溫。
10、多吃黃綠色蔬菜
夏天人們吃的蔬菜水果以瓜、豆為主，瓜類蔬菜中胡蘿卜素含量低。所以秋季應(yīng)重點(diǎn)應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時(shí)容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很必要。
11、減少糖的食用量
志愿者吃了100克糖后，5小時(shí)內(nèi)被稱為食菌細(xì)胞的免疫細(xì)胞吞噬了比正常情況下少的細(xì)菌。因此，減少糖的食用量有助于提高免疫細(xì)胞的抗病功能。
12、平時(shí)多喝醋飲料
是專家的建議，醋具有殺毒作用，民間一直有醋解百毒的說法，魔法醋村1800人20年沒有感冒的報(bào)道也證明了醋的保健效果。因此，在季節(jié)變化的時(shí)候，經(jīng)常喝醋和醋是提高人體免疫力的好方法，也是提高體質(zhì)的好方法。
13、盡量保證晚上11點(diǎn)前睡覺
過度勞累，熬夜免疫力下降，人體在感冒前投降。所以盡量保證晚上11點(diǎn)前睡覺。不想睡覺，要注意腹部、腰部、頸部和腳的保溫。睡前30分鐘按摩涌泉、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門4個(gè)穴位，每個(gè)穴位30次左右，交替進(jìn)行，可以有良好的睡眠。
14、早晚穿衣服
老人、孩子和體質(zhì)弱、抵抗力差的人，早晚外出時(shí)一定要帶外套。春捂秋凍的說法因人而異，體質(zhì)弱，抵抗力差的人要注意保溫。秋季服裝的選擇也應(yīng)充分考慮舒適、保護(hù)和保健等因素。
15、堅(jiān)持洗冷水澡
如果體質(zhì)允許，可以堅(jiān)持洗冷水澡，提高防寒能力，預(yù)防感冒。傳統(tǒng)的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多數(shù)一生不會感冒。從冷水洗臉、溫水洗澡、熱水洗腳開始，可以逐漸過渡到全面的冷水洗澡。
16、洗澡時(shí)唱歌
秋冬鼻腔容易干燥，保持濕潤有助于防止病毒進(jìn)入。蒸汽是自然解充血?jiǎng)?，可軟化鼻粘液，通過鼻腔。洗澡時(shí)，唱歌有助于增強(qiáng)深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。
17、與患者保持1米以上
與患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液飛濺到約1米，發(fā)現(xiàn)打噴嚏或咳嗽時(shí)，應(yīng)立即退回1米以外。如果你在電梯或公共汽車上遇到這種情況，你可以立即轉(zhuǎn)過身來，因?yàn)槿说难劬捅亲幼钊菀赘腥尽?/p>
18、戒煙限制酒很重要
遠(yuǎn)離感冒，戒煙限制酒很重要?！吨袊用裆攀持改稀诽岢?，每日飲用量不得超過12(50ml)38度的低度白酒，或1杯(150ml)的葡萄酒，或1瓶(450ml)的啤酒。需要提醒的是，患上感冒后別再吸煙喝酒了，否則會雪上加霜。因?yàn)槲鼰煏粑涝斐蓳p傷，使病情更嚴(yán)重;而酒屬于辛熱性質(zhì)，會加重感冒的發(fā)熱癥狀。
季節(jié)天氣變化如何防止感冒？應(yīng)對感冒最有效、最健康的方法是提高自己的免疫力，堅(jiān)持運(yùn)動，保持充分的睡眠，減少日常飲食中的營養(yǎng)合理組合的感染機(jī)會，避免去人多的地方，回家后洗手漱口最后接種流感疫苗。
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