健身車怎么騎瘦腿效果好 瘦腿應(yīng)該是瘦哪里
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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進(jìn)行充分的熱身
在乘坐健身車之前，首先要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。例如，慢跑幾分鐘，抬起腳，按住腳等，活動(dòng)腳的肌肉，提高騎行中的瘦身效果。
騎自行車超過(guò)30分鐘
乘坐健身車瘦腿，每次乘坐健身車需要保證30分鐘以上，有效消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。
每周至少鍛煉3~5次
為了達(dá)到瘦腿的效果，需要長(zhǎng)期鍛煉，并不是說(shuō)一夜之間就能看到效果。所以，想保證騎健身車瘦腿更快，每周至少鍛煉3~5次。
強(qiáng)度騎行
適應(yīng)健身車鍛煉后，可以適當(dāng)強(qiáng)度騎行。熱身騎自行車5分鐘休息3分鐘以80%的強(qiáng)度騎自行車5分鐘休息3分鐘以100%的強(qiáng)度騎自行車3~5分鐘休息5分鐘以50%的強(qiáng)度騎自行車5~10分鐘，加深呼吸有助于緩和強(qiáng)度騎自行車疲勞，這種方法可以根據(jù)情況進(jìn)行修正，但是不允許開始強(qiáng)度騎自行車。否則，身體可能不會(huì)受傷。
騎自行車后按摩
騎自行車結(jié)束后，需要放松腳，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩有助于促進(jìn)腳的血液循環(huán)，緩和腳肌肉的緊張感，防止腳因不放松而長(zhǎng)期緊張，使肌肉變粗。
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