游泳時(shí)腳抽筋怎么預(yù)防？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
足部肌肉痙攣是由足弓長(zhǎng)時(shí)間彎曲引起的。肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。通常，二氧化碳通過(guò)血管運(yùn)輸排出體外，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮(游泳項(xiàng)目稱為雙腳蹬水動(dòng)作)時(shí)，血管也隨肌肉收縮而收縮，即這些廢棄物不能立即運(yùn)輸，長(zhǎng)時(shí)間留在血管中，肌肉不能放松。
游泳選手在完成動(dòng)作的過(guò)程中，特別是踩水的時(shí)候，必須不斷彎曲腳的肌肉，踩水池的墻壁的動(dòng)作使本來(lái)緊張的肌肉更加收縮，容易讓腳感到疼痛。足部肌肉痙攣有時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的感情，給他們帶來(lái)水色變化的感覺(jué)。
足部肌肉的疼痛不斷騷擾游泳運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，只要理解并掌握一定的預(yù)防和治療方法，這種疾病就能克服。
肌肉痙攣的發(fā)生率。預(yù)防足部肌肉痙攣的最佳方法是經(jīng)常移動(dòng)這部分肌肉。運(yùn)動(dòng)員可以反復(fù)踏板練習(xí)，每次練習(xí)都要充分彎曲腳，不斷鍛煉這部分的肌肉，血管不斷提供這部分的肌肉。
出現(xiàn)肌肉抽怎么辦？解決方法還很多，癥狀輕的話，選手可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)的疼痛強(qiáng)的話，最好的處理方法是選手慢慢地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地伸展到疼痛完全消失。腿部肌肉的伸展練習(xí)最好在池壁的邊緣進(jìn)行，雙腳跟著地面，盡量向上提高腳尖，貼在池壁的上沿。然后雙腳尖沿池壁推進(jìn)。最大限度地伸展足弓肌。每次伸20秒，直到足弓肌肉完全放松。此外，對(duì)已經(jīng)感到抽搐的肌肉群進(jìn)行局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。但是，如果肌肉處于痙攣狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員最好不要立即按摩，因?yàn)檫@會(huì)更刺激肌肉，使痙攣感倍增。
由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運(yùn)動(dòng)員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測(cè)量一下水溫，不要在過(guò)冷的水中訓(xùn)練。相反地來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員如果把雙足放進(jìn)熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時(shí)間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴(kuò)張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。
足部痙攣給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)了很多不便，但客觀地說(shuō)對(duì)身體其他部位沒(méi)有損傷。此外，它仍然是身體其他部位是否受損的前兆。選手在比賽和訓(xùn)練的頻繁時(shí)期經(jīng)常發(fā)生腳肌痙攣，表明選手的腳和腳有早期循環(huán)障礙的癥狀。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常理解和觀察自己的身體，尤其是像腳一樣的主要運(yùn)動(dòng)部位是否有異常，以便及時(shí)根據(jù)醫(yī)生的診斷進(jìn)行治療，以確保訓(xùn)練正常順利進(jìn)行。
