冬季跑步注意科學(xué)健身
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #健身
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據(jù)介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前要進(jìn)行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病，則不宜報名參加，避免在比賽過程中發(fā)生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強(qiáng)，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍，使呼吸加深加快。全身有微熱、微汗、輕快、靈活的感覺，可以參加比賽。
冬季跑步前要注意合理的飲食，比賽前一定要吃飯。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。不要吃太多早餐，以免胃腸不適。吃飯最好在比賽前一個小時左右。另外，要注意合理補(bǔ)充維生素c。參加比賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，維生素c的需求量也比平時多。
此外，在參加比賽的過程中行，隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷比賽，不得勉強(qiáng)支持，引起嚴(yán)重傷病或事故。
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